这几天天气逐渐变凉，北方开始呈现干冷干的气候，早上叫猪哥起床去幼儿园变成了一件很难的事，孩子只愿意在温暖的被窝里多待会。
对于早起练瑜伽的人来说，冬天起床练习也会比较困难，可以适当把时间往后顺延1-2小时，比如从六点延迟到七点练习。这样整个人的身体状态也会比较放松清醒，练习的时候更容易保持专注。
一定不要强制自己必须几点起床练习，这样的哪怕你起床了来到了垫上，意识和身体也是不统一的，因为心里会想为什么要为难自己，在寒冷的冬季苦哈哈的练习，什么时候才能结束，整个练习的过程意识一直在跳来跳去像个上蹿下跳的猴子一样，能量也会不稳定一直来来回回波动不已。
只有当意识和身体统一了，觉得一夜睡醒身体很僵硬，是时候清洁身体了，想要开始练习的时候，这样的练习身体的能量才会很稳定得专注在这1个小时的时间里。
冬天夜长昼短，可以适当的早睡晚起，等太阳升起来的时候，再出门多晒晒太阳，让阳气多生发，避免寒气入体。黄帝内经也有提到，秋收冬藏，瑜伽练习也需要顺应大自然的规律运转，顺着节气练习，能让瑜伽练习的效果事半功倍。
这个季节身体里的能量是往脏器里走的，所以人们会总想吃东西，可以适当得比秋天多吃一些好消化的食物。能量往体内走，手脚就会觉得冰凉，不要再做强度太大，让人大汗淋漓的练习，这样越练身体越虚，越觉得疲惫，而是做一些微微出汗，让阳气收敛到体内的练习，人的精力才会越来越好旺盛。
每天的练习自己会用搓热的双手来来回抚摸侧腰和下腰的位置。练习基本都是以灵活脊柱为主的，不会做太多后弯，会做一些低头弓背、骨盆和腹部会微微后倾的站立或者坐立的体式练习，去感受后腰背部的饱满，把能量和意识放在后腰背的位置。
同时冬天也是养肾的节气，肾经是起源于足底的，可以在睡前多按摩脚底，在家也要穿袜子不要让足底受凉。多吃一些木耳、黑豆、黑芝麻的黑色食物，可以补肾气增加免疫力。
