瑜伽反板式Purvottanasana的名字来自梵语。它由三个梵语词根组成:
- “Purvo”的意思是“东”或“身体的前面”。
- “ottana”指的是“激烈的拉伸”。
- “asana”指的是‘姿势’。
在这个姿势中，身体的前部从头到脚都被强烈拉伸，因此得名。
保持这个体式，身体就像反向的平板式，因此，它也被称为反板式，向上板式，或反台式。
反板式 Purvottanasana，可以伸展身体的前部，并增强背部。它还可以伸展（并加强）手臂的前部。在Ashtanga瑜伽初级系列中，反板式Purvottanasana（强烈西伸）紧背部伸展式paschimottanasana（强烈东伸）之后。
关于姿势
- 带手臂支撑的对称后弯
- 伸展前身，收缩后身
- 是向前弯曲的一个很好的平衡
- 意识到并使用许多通常不用的肌肉
体式详解
- 手杖式坐立，双脚平放在地上，双脚并拢。
- 将手放在身后的地上，指尖指向臀部。向后向下转动你的肩膀。扩胸挺胸。
- 用你的脚和手向下压，将臀部抬离地面，朝向天花板。
- 收腹，挺胸，头向后仰。大腿向内旋转，尾骨向天花板方向推，脚踝用力向对方挤压。
- 要退出姿势:放松臀部，弯曲膝盖，将臀部降低到地上。
常见问题
- 由于脚和手开始靠得太近，骨盆下垂或“卡”在桌面式上
- 脚底或小腿抽筋。修改:退出体式到没有抽筋的程度，努力发展必要的力量，更深入地进入体式。
- 没有足够的力量抬起臀部和/或胸部。修改:练习翻转桌面式的第一步来发展力量。
- 向后放松头部时颈部不适或紧张。修改:保持脖子后面延展或下巴收拢。
禁忌症
- 如果你的手腕、脖子或背部受伤，不要练习purvottanasana。
- 如果有严重的偏头痛，避免练习这个姿势。
- 患有腕管综合症的人不能做这个体式。
- 颈椎炎患者必须避免这个体式。
体式细节对比图：
所谓斜板，就是身体以斜线的形式撑在地面上，所以身体是在一条直线上的。
大部分人犯的错误主要是塌腰。这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。
