我们可以通过在坐立前屈中的背部和躯干，分辨出瑜伽初学者和瑜伽士的区别。初学者倾向于使脊柱向深处弯曲并使身体前部塌陷，而那些经常练习的人则更有可能完全拉平脊椎并完全打开身体的前部。但事实上，两个都不是最佳位置。
刚开始练瑜伽，可能有人告诉您，弯腰容易受伤。
确实如此：如果伸太远，可能会损伤脊椎盘，撕裂韧带或拉伤肌肉。向前弯曲时保持脊椎伸直可以帮助您避免这些风险，并且还可以增强背部肌肉和释放身体前部。这就是为什么许多老师建议您从髋关节开始“向前折叠”，而不是从脊椎向前弯曲。
前屈时完全保持脊柱笔直也会造成损伤。对于初学者，有可能撕裂腘绳肌腱。不仅如此，而且通过使脊椎保持向前弯曲的超平状态，您会错过该姿势在结构和心理方面的一些好处：例如：使脊椎变得柔软，缓解背部和颈部肌肉的紧张感，并让你冷静下来向内思考。要体验前屈的好处，您必须将您的脊椎向前弯曲。并学会将其弯曲到正确的位置。
定期适度地弯腰不仅对您的脊柱有益，而且对健康也至关重要。
为了保持柔韧性并发挥作用，脊柱需要通过屈曲（向前弯曲），伸展（向后弯曲），旋转（扭转）和侧弯，定期向各个方向运动。这些运动通过将流体挤出来滋养和运动脊椎盘，韧带，肌肉和肌腱，轻轻刺激它们内部或周围的细胞，并防止粘连（组织粘在一起）。
生活中，背部和颈部的肌肉会保持您的躯干和头部直立，在使您的大脑机敏和活跃的同时也会使这些肌肉紧张。伸展和释放这些肌肉可使您的大脑活动部分安静下来，从而达到休息和镇定的效果。您可以通过稍微低下头来增强此效果，这可以使您的目光从外界的注意中移开，并将注意力转移到内部。
在习练中找到最佳位置
要获得好处，您必须找到在脊柱屈曲过多与过少之间的平衡。拱起背部在坐立前曲中是容易受伤的。想象一下如果腿筋紧绷，难以进入前屈。坐在地板上，双腿伸直在前方，骨盆向后，双手紧握双脚，用力拉着手臂，使躯干剧烈弯曲，然后用力将头伸到膝盖上。会出现什么问题。
因为腿筋紧绷会阻碍骨盆在髋关节处向前倾斜，因此当拉动时，脊椎向前倾。这会将椎骨的前部拧在一起，这会过度拉伸韧带，肌肉和将脊柱后部固定在一起的椎间盘后壁。它还会挤压位于椎骨之间的椎间盘的前部，从而迫使椎间盘中央的果冻状细胞核向后推向变弱的后壁。这种压力会使椎间盘壁膨胀或破裂。隆起或破裂均可推动附近的神经，例如引起坐骨神经痛。
在坐立前曲里可以说明这一切：如果您以向前的弯曲力（特别是坐着的直腿弯曲）使背部变圆，则拉力会直接作用到您的脊椎。在轻度情况下，劳损只会削弱那里的韧带和肌肉，使您的脊椎不稳定。更极端的情况，它会使椎间盘破裂或撕裂韧带或肌肉。这样的伤害是极大的。
如果您仅在坐立前曲的髋关节前弯曲，并且在腿筋拉紧时停止尝试向深处移动，则保持背部完全平坦可能不会对您造成伤害，但是几乎不会缓解身体和精神的紧张，如果您继续将躯干拉近大腿，同时保持脊椎笔直，则力量必须来自其它地方，这会带来麻烦。要么您最终使骨盆进一步向前倾斜，而使姿势的力集中在腿筋上，这可能会导致将腿筋连接到坐骨的肌腱撕裂。
那么在瑜伽中，最好的前屈是什么样的
想象一下最好的前屈是什么样子？您应该经常在各类瑜伽杂志上看到前屈的照片，折叠到坐立前屈中，腿筋非常放松，臀部向前弯曲而没有阻力，前半身的整个长度都在大腿上，舒适的保持。
实际上，在坐立前曲中从胸到大腿一直向下走时，从解剖学上讲是不可能保持背部完全笔直的。骨盆根本无法向前倾斜。
如果通过仅从骨盆向前倾斜并保持背部挺直而进入姿势，则骨盆将在撞击到大腿并在胸部到达大腿之前停止倾斜。剩下的唯一使胸部向下倾斜的方法就是使背部拱起，这个点可创造出舒适的躯干曲线，避免过度屈曲或展平。因此，您要做的就是在躯干中创建相同的长而均匀的曲线，您可以使骨盆向前倾斜直到自然停止，然后使每个椎骨向前稍微倾斜来创建躯干，颈部和头部的柔软的弧度。
初学者怎么做
*在手杖式中，双腿伸直坐立。用折叠的毯子或瑜伽砖，将骨盆抬到足够高的高度，以便您可以轻松地将骨盆区域的顶部向尾骨的前方倾斜。
*然后，保持双腿完全笔直，将手向下推地板，坐在毯子或瑜伽砖上时，吸气，将胸部抬高，然后将下背部稍微向前伸。
*呼气时，从髋关节开始缓慢向前弯曲，向下和向后推动双手以拉长脊柱。
腘绳肌的伸展使您的骨盆不再向前倾斜的那一刻，您的脊椎也将停止。
将骨盆保持在原位，从最低的腰椎（L5第五腰椎）和（S1第一骶椎）之间的交界处向前弯曲脊椎。继续从底部到顶部适度弯曲脊椎，一次弯曲一个椎骨。确保每个椎段均匀地折弯，并且没有过度伸展。应该让你的背部在任何地方都不会感到压力。
如果有人从侧面看，他们将能够从髋关节侧面，腰部和肋骨侧面，肩关节，肩胛骨侧面向上平滑，均匀地弯曲。尽管您的骨盆和肋骨可能不在大腿附近，但您的躯干曲线应该与在一个健康的人做弯曲时所看到的弯曲相同。
如果在保持该姿势几次呼吸以后，您觉得可以在不加力的情况下放松腿筋，然后在将骨盆顶部向前倾斜一点时呼气。这将使您的下背部部分扁平。现在，保持您的骨盆静止不动，通过从L5（第五腰椎）到S1（第一骶椎），然后从L5到L4（第四腰椎），再向上弯曲脊椎，恢复您刚才背部的弯曲角度。
一旦达到合理的最大值，停下来，向内看，然后享受体式。现在，您不仅拥有超完美的前屈脊椎曲线，同时也能获得体式带来的心灵上的益处，让你冷静下来向内思考。
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