在您开始做瑜伽之前，您可能不会注意自己的呼吸。但是，在瑜伽老师的指导下，或仅由于您对身体的新认识，您将看到呼吸的变化。是安静还是嘈杂，沉重还是柔软？它源于何处，如何在您体内移动？它使你放松的还是紧张？帮助还是阻碍您的体位练习？
通过瑜伽我们知道，呼吸会对身心产生极大的影响，例如，当您处于紧张或警惕状态时，您可能先屏住呼吸，然后再进行快而浅的呼吸。放松时的呼吸更慢，更柔软，并且稳定而均匀。在摊尸式和其他恢复性瑜伽姿势中通常用的这种深沉，缓慢，放松的呼吸方式。
但是，要通过一系列运动（例如拜日式）为肌肉提供氧气，我们还需要更快的深呼吸模式。而最微妙的是呼吸是精细控制的深呼吸。为了获得最佳效果，所有模式都需要开放呼吸空间（肋骨和腹部），并需要几个肌肉群的良好协调。
了解你的呼吸
横隔膜在躯干和肌肉中间，是建立呼吸模式的关键。横隔膜像鼓皮一样在胸部底部伸展，将上方的心脏和肺与腹腔和下方的消化器官分开。然后，肌肉纤维向内向身体中部延伸，并汇聚到不附着在骨骼上的中央肌腱上。
放松时，隔膜会像圆顶一样向上弯曲。当它收缩时，它变短并变平，推动下面的消化器官，并延长上面的胸腔。胸腔的这种扩张将空气吸入肺部。肺没有能力自行扩张或收缩。他们只是对容器，对胸腔的大小和形状做出反应。当它膨胀时，肺膨胀，空气涌入以填充真空。当收缩时，肺部被压缩，空气被推出。
要感觉到横隔膜的作用，请仰卧。腹部完全放松，将您的手放在腹部上，感受一下呼吸的动静。放松横膈膜呼吸时，轻柔地吸气。当横隔膜放松时，它将恢复其圆顶形状，呼气时腹部会柔和地下降。
为了充分呼吸，膈肌和一些辅助肌肉必须协同工作，以使肋骨保持向各个方向扩展。辅助肌肉包括胸锁乳突肌，它在脖子前部形成V形，从胸骨和锁骨的顶部一直延伸到耳朵后面的颅骨底部。很容易看到它们起作用。
站在镜子前面，露出脖子。深吸气即将结束时，您会看到胸锁乳突肌收缩。当横膈膜从下方拉长胸腔时，它们会抬起肋骨。这种胸腔的扩张还受到肋间肌的帮助，肋间肌是跨越相邻肋骨的三层小肌肉。当它们收缩时，它们将每个肋骨向上抬起并远离身体中心，从而提供胸腔的垂直和横向扩展。
另外您还需要强壮的背部肌肉来帮助您深呼吸。脊柱是坚固的圆柱体，支撑着肋骨的向上和向外扩展，直立的脊椎肌肉向上延伸到脊柱的两侧，就像拉线一样支撑脊柱和肋骨。当您弯腰，头部向前且胸部塌陷时，您的姿势会严重限制您深呼吸的能力。塌陷的胸部向隔膜施加压力，限制了横膈膜的功能，也阻碍了肋骨的扩张。短而紧的腹部肌肉也会限制呼吸运动。实际上，大多数慢性或急性疼痛都伴随着异常的呼吸模式。
瑜伽可以帮助改善您的呼吸方式，良好的呼吸方式可以极大地提高瑜伽练习的质量。无论您是练习安静，放松的姿势（例如向前弯曲），还是令人振奋的姿势（例如后弯）还是微妙的呼吸锻炼，改善呼吸的最重要步骤之一就是通过打开胸腔和上肢来释放膈肌的运动。
由于站立或坐下时打开胸腔更具挑战性，因此最好是躺下。纵向躺在靠垫上。您的臀部应放在地板上，枕骨的末端支撑您的最低后肋骨，正好在您的腰部上方。垫子的支撑将为横膈膜的打开空间，而不会产生任何收缩。
在头下放一个折叠的毯子或坚固的小枕头，使下巴比额头低一点。此头部位置将有助于将焦点向内引导，使您的注意力集中在呼吸上。当您放松并稳固在枕垫上时，请注意您的呼吸会变得越来越缓慢和顺畅。每次呼吸，您的腹部都应轻柔地起伏。这种放松，缓慢和顺畅的呼吸质量表明神经系统放松。您可以使用它来促进伸展姿势（如前弯和后弯）中的肌肉紧绷的释放。
随着膈肌和肋间肌的共同作用，每次吸入时，您可能都能感觉到肋骨轻轻地向上和向外扩张。扩胸是呼吸需要的主要动作。腹部应保持放松，大部分体积增加发生在肋骨中。我们大多数人都需要数月或数年的练习才能使这种呼吸模式变得平滑而几乎不费力。
现在，请注意呼气。在体力活动期间，呼吸频率增加。必须迅速将空气排出肺部，以腾出空间容纳更多进入的空气。腹部和一些肋间肌收缩以帮助压缩胸腔并排出空气。
但是，在安静，放松的呼吸过程中，无需挤压。与往常一样，我们使用肌肉能量来扩张肺部，在腹部所有帮助呼吸的肌肉，可以完全在放松呼气过程中放松。
随着您变得更加放松，呼吸变得更安静，请查看每次吸入花多少力气。直到让呼气变得毫不费力，以便提供一个完全放松的机会。当呼吸变得轻松，放松，就可以开始摊尸式，调息或冥想。
