我们大多数时候都坐着，而且经常盯着电脑或手机，姿势变得越来越糟糕。用瑜伽来改善体态，还可抵消久坐不动的生活方式的负面影响。
以下是一些脊柱正位的基础知识:
头部感觉就在头顶正中央：肩膀不向前或向后倾斜，下巴与地面保持水平，下巴放松。
肩膀应该保持水平，放松：注意，如果你感到向前弓着背或紧张，把你的肩膀向下向后一点。
脊柱处于中心位置，背部自然弯曲：由核心肌肉支撑。
髋部应该是水平的，尾骨轻轻向下倾斜：重量均匀分布在两脚之间。
膝盖应稍微弯曲，腿部肌肉收缩：避免膝盖锁定或过度伸展。
以下是练习瑜伽改善体态的一些主要好处:
提高认识：练习瑜伽有助于你更加意识到自己的身体和姿势。意识到你的姿势会更容易纠正。
改善姿势:瑜伽有助于释放肌肉和关节的紧张，进一步改善姿势。
强化核心：:经常做瑜伽有助于增强你的核心肌肉，这有助于支撑你的脊椎改善姿势。
改善呼吸：瑜伽体式，腹式呼吸，有助于支撑身体，改善体态。
推荐体式:
1.山式
山式是最基本的瑜伽体式之一，它有助于调整脊柱和改善你的整体姿势。
2.鹰式
姿势的目标是肩胛骨之间的菱形肌，负责将肩胛骨拉在一起。通过加强这些肌肉，你可以改善你的姿势。
3.猫/牛式
猫/牛式通过增加脊柱的灵活性来帮助改善姿势，这是保持良好姿势的关键组成部分。当你做猫/牛式时，你全方位移动你的脊柱，这有助于放松背部和颈部紧绷的肌肉。
通过练习，可以改善你的脊椎排列，减少肌肉紧张，有助于保持良好的姿势。
4.狮身人面式
狮身人面式是一个改善姿势的极好的瑜伽体式，因为它加强了下背部肌肉，有助于拉长脊柱。该姿势还抵消长期坐着导致的驼背，伸展和打开胸部、肩部和上背部，这有助于改善呼吸，减少颈部和肩部的紧张。
5.下犬式
下犬式可以缓解上背部、颈部和肩部的紧张，拉伸和拉长肌肉，也减少了张力并促进正位。它锻炼核心和背部的肌肉，这对保持良好的姿势至关重要。下犬式拉伸脊柱，提高其灵活性，有助于防止驼背。
6.桥式
如果你长时间坐着，你身体的前部，尤其是腰肌，很有可能会很紧绷。桥式增强上背部和下背部的肌肉。通过加强这些肌肉，可以改善你的姿势。紧绷的胸肌会导致肩膀前倾，从而导致不良姿势。经常练习桥式有助于改善脊柱的排列，改善姿势和减少不适。
7.鱼式
鱼式增强上背部肌肉，包括菱形肌和斜方肌，支撑脊柱和肩胛骨。它拉伸胸部肌肉，包括胸大肌和胸小肌，以及脖子前面。它也打开了你的肩膀，让他们向后和向下滚动刺激胸椎，即颈椎和腰椎之间的区域，提高机动性和灵活性在这个地区。
8.仰卧扭转
仰卧扭转可以通过以下方式改善姿势，拉伸和释放脊柱、肩膀和胸部肌肉的张力。这有助于减轻这些区域的不适或疼痛，从而改善姿势。
定期练习该姿势，可以增加脊柱的灵活性。
