当来到下犬式，手臂如何用力？一些人为了加深幅度，不断压肩，让腋窝和头靠近地板，但手掌的根基却是空的。只有掌根和手指点地，这时身体的重量都压在肩关节上了，这时的小手臂是向下沉的，原因是掌心没有向下压实。
手掌的根基不稳，小手臂就会往下掉，如果把掌心向下压实，小手臂会获得一个回推的力，就会上提。找到小手臂上提的力，除了要掌根压实垫子，还要去伸展每一个手指，这样大臂内侧也会上提。肩关节需要往坐骨的方向推，掌心压实垫子，去找到下犬式这个框架。
腹股沟向上提，肩胛骨向上提，胸椎向内收，不断把腹股沟推到坐骨的方向，让脚跟下踩，这时小臂跟地面的夹角会变小一些。大臂小臂是在一条完美的线上，同时跟躯干也连成一条线，并不是小臂向下，其他部位上提，而是从手腕到腹股沟条延长线与地面的夹角是稳定的三角形。
如果一味得向下压肩，手掌心的根基会虚掉。下犬中肋骨的向内收也很重要，因为日常生活中，人们总是喜欢把肋骨下缘推出去，这样会有立直腰背的视觉效果。在来到下犬式之前，需要感知两个肋骨角下缘是不是收回到身体里了。
来到四角式，让手指大大分开，肘窝相对，提小臂的骨骼向上，臀部微微坐向脚跟，感受肋骨底端是收向身体内侧的。保持这个觉知。提臀向上，伸直双腿，提腹股沟向上，收胸腔，大腿面前侧向后侧推。
此时试着感觉肋骨腔底端和盆腔顶端的对位，脚后跟向下伸展踩地面，脚跟踩不到地面可以脚下垫砖练习。这样练习下犬式，整个身体的重量是均匀分布在手掌和脚掌上的，手腕也不会有压力。每一次来到下犬式，都是一次肩背力量的激活，同时找到小臂和大臂的连接，整个身体的结构就不会是松散的，而是有力量支撑的。
