瑜伽通过长时间规律得练习，把感官世界从外界向内收回，让不断向外攀缘的大脑安静下来。瑜伽中的体式练习和呼吸练习，是身体天然的与生俱来的理疗减压的方法，可以有效强化细胞、让紧张的肌肉松解下来。
最重要的是让大脑安静下来，并在身体内产生很大的能量，改善身体的内部神经中枢系统、消化系统、呼吸系统、循环系统。当练习者感到有压力时，可能是肌肉关节的僵硬、横膈膜收缩、呼吸急促、难以入睡。
身心情绪受情感和精神压力的影响，这时需要试着将让这些负面的压力转化为正面能量。心理神经免疫科学将身心与情绪联系起来，而这种联系早在一千年前就被古代的瑜伽师们所认识。
瑜伽科学认为，强健的身体体现了健康的心态，负面情绪在生理上表现为身体的疼痛，心理的压力也会为身体的各个系统带来压力。瑜伽练习的时候，练习者通过把身心灵视为一个整体，从而减缓体内的压力。
有压力相关的身体内的僵硬藏在横膈膜、肌肉和神经系统中，瑜伽练习让这些身体部位得到很好的延展、打开 、松解，压力自然会减轻，感觉器官和中枢神经系统对压力也会做出积极的物理反应。
如果身体的某一部分处于紧张僵硬的状态，那流经这部分的血流量会减少，气血无法回流，免疫力也会下降。瑜伽的各种体式，可以缓解僵硬身体部位的紧张，改善身体的血流量，提高心率和血压的稳定性，让练习者的呼吸由原来的急促短浅变得缓慢深长，身体里的血氧含量高了，身心的压力就减少了。
古代的瑜伽大师也向后人指明，练习瑜伽的时候必须以一颗平静、随顺的心面对各种烦躁和不安。瑜伽能帮练习者内观自己的情绪并向内转化为积极的心态，从而沉稳淡定得面对生活的压力。所以练习的时候，头脑要与心联结，否则再聪明的头脑也是没有开发的头脑，阻碍了瑜伽内在觉知的提升与理疗身体、减缓压力的功效。
