瑜伽扭转能给你带来酸爽的感觉。扭转可以帮助消化，减轻背痛和增加脊柱运动范围。练习中朝很少使用的旋转方向移动脊椎对健康是极其有益的。
但是，不正确的扭转反而会带来不适，使背部肌肉，脊柱和肩膀受伤。因此，在练习加深扭转之前，对脊柱和背部肌肉进行热身非常重要。
脊柱有四个运动：屈曲，伸展，横向屈曲和扭转。可以通过向前折叠（屈曲），向后弯曲（伸展），侧向弯曲（横向屈曲）和轻微弯曲（轴向旋转）来准备运动范围。开始前练习几轮拜日式，并通过一系列热身运动来准备脊椎。
以下5个技巧，可为扭转提供积极而深切的影响，同时避免劳损和伤害。
1.呼吸
在开始扭转之前，重要的是脊柱正位，才能进行更深，更安全的扭转。在任何扭转姿势（仰卧，坐姿或站立）之前，我们可以通过呼吸来促进此过程。
在吸气时延长躯干。对于合并了手臂的坐姿和站立姿势，将手臂（扭转方向的相反手臂）向上延伸。拉长躯干将在每个椎骨之间提供更多的空间，以允许更充分的扭转。
缓慢的呼气发动了扭转运动。在扭转瑜伽姿势中，继续深呼吸并通过鼻子深呼吸。每次吸气时，都应尝试使脊柱更长一些，一直延伸到头顶。每次呼气时，请进一步扭转。只需记住：吸气延长，呼气扭转。
2.从下而上扭转
我们的运动范围沿脊柱向下变化，臀部的旋转能力最低，而颈部的旋转能力最大。由于存在这种差异，因此首先将扭转引入腰部区域（下背部），然后向上延伸至胸部区域（中上背部）可能会更好。
确保胸部和肋骨变宽并朝着扭转方向旋转。扭转的最后一步应该是颈椎的旋转，通常是在凝视缓慢朝扭转方向移动时。此方法将确保每个部分均处于最佳旋转状态。
3.融入核心，放松肩膀
核心肌肉保护脊椎，并促进扭转运动。启动整个核心，尤其是斜方肌，横腹肌和竖脊肌，将有助于在扭转姿势时稳定并保护脊椎。
由于我们经常合并手臂（祈祷式手印），因此在瑜伽扭转时保护肩带也很重要。想象一下新月式扭转中。您要避免过度使用手臂和腿之间的阻力以进一步加深扭转。以这种方式过度扭转不仅会给脊柱施加太大压力，还会给敏感的肩带施加压力。
4.保持臀部中立
臀部在瑜伽练习中扮演重要角色。我们可以在扭转幻椅式中看到这一效果，膝盖应该彼此保持一条直线，以确保臀部正确对齐。如果一个膝盖比另一个膝盖高，一般的髋关节可能会倾斜，从而使扭转移位。保持臀部正位可以防止下背部疼痛并增加扭转。
5.使用辅具
在站立或坐立的扭转姿势中，尝试下臂下方垫上瑜伽砖支撑姿势有助于减轻扭转的压力。您可以根据自己的旋转角度调整瑜伽砖的高度。
扭转的关键是在动态旋转过程和静态姿势中都找到稳定和轻松的位置。扭转过程中的“感觉良好”很重要，但是为了获得“感觉更好”的而冒风险，是不值得的。
过度扭转经常会发生，尤其是当我们使用手臂作为杠杆来推动扭转更深时。因此，请注意自己的扭转，要缓慢而安全地加深。
