在梵语中，拜日式Sun Salutations被称为Surya Namaskar。Surya的意思是太阳。“Namaskar”是一个问候语，意思是致敬，礼拜。
拜日式Surya Namaskar传统上在清晨进行练习，因为太阳升起迎来了新的一天。流畅的序列为平衡和瑜伽练习奠定了基础。太阳致敬式通常用作热身，因为它会在体内产生热量。
拜日式Sun Salutations是瑜伽练习的基础。Vinyasa可以定义为在连续流动中将呼吸与运动联系起来。在您练习的这一系列瑜伽姿势中，每次运动都会连接一次。例如，吸气以起你的手臂（向上敬礼）并呼气向前折叠（Uttanasana）。
拜日式Surya Namaskar流动产生热量，伸展四肢，强化全身，净化器官，并灵活脊柱。定期练习，它们将为整个身体带来力量和治疗能量。
下面我们来看看拜日式A Surya Namaskar A和拜日式B Surya Namaskar B.
当您准备好练习这些流程时，请记住将呼吸与您的运动联系起来
拜日式A Surya Namaskar A
- Tadasana 山式
山式开始:呼气，山式站好，看鼻尖。
2。Urdhva Hastasana 手臂上举式
吸气，伸直手臂上举，抬头仰视，看拇指。
3。Uttanasana 站立前屈
呼气，向前弯曲身体，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖
4。Ardha Uttanasana（抬头，延展脊柱）
吸气，抬头，伸直脊柱，看'第三只眼'?（两眉心之间）
5。Uttanasana站立前屈
6。Kumbhakasana Phalakasana板式
呼气，弯曲膝盖，双脚向后跳跃到'四肢支撑式'。看鼻尖。
7。Chaturanga Dandasana 四柱支撑
8。Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼镜蛇式）
吸气，由脚尖滚动到上犬式，向天空注视；向后和向上。看鼻尖。
9. Adho Mukka Svanasana（下犬式）
呼气，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚脐。做五次呼吸。
10。Ardha Uttanasana 抬头延展脊柱
吸气，双脚跳回双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，看第三只眼[两眉心之间]。
11。Uttanasana（站立前屈）
呼气，身体前曲，腰部弯曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
12。Urdhva Hastasana（手臂上举式）
吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13。Tadasana（山式）
山式，呼气，两臂放在身体两侧，看鼻尖。
这样就完成了一整轮的拜日式ASurya Namaskar A,现在我们准备继续前往拜日式B Surya Namaskar B！
拜日式B Surya Namaskar B.
1. Tadasana（山式）
山式站立调息
2。Utkatasana 幻椅式
吸气，双腿屈膝下蹲双手向上举过头顶眼看拇指（膝盖不要超过脚尖）
3。Uttanasana 站立前屈
呼气，双手带动身体向下前屈，眼看鼻尖
4。Ardha Uttanasana 抬头延展脊柱
吸气，抬头延展脊背，眼看眉心
5。Kumbhakasana或Phalakasana（板式
呼气，双脚向后跳手臂屈肘到四柱（初学者可走到平板再屈肘到四柱方），眼看鼻尖
6。Chaturanga Dandasana（四柱支撑）
7。 Urdhva Mukha Svanasana（上犬式）或Bhujangasana（眼镜蛇）
吸气，脚背压地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝盖离开垫面）
7. Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼气，提臀向后来到下犬式，眼看肚脐
8 .Virabhadrasana 1（战士1）
吸气，左脚后跟内转60度，右脚向前跨到双手间，
随后右膝弯曲90度，髋部摆正手臂带动身体向上举过头顶，眼睛看拇指
9。Kumbhakasana或Phalakasana（板式）
呼气，双手向下压实在右脚两边的垫面上，右脚向后撤，屈肘来到四柱
10。Chaturanga Dandasana（四柱支撑）
吸气，脚背压地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝盖离开垫面
11。Adho Mukha Svanasana下犬式
呼气，提臀向后来到下犬式，眼看看肚脐
12，Virabhadrasana（战士1）
吸气，右脚后跟内转60度，左脚向前跨到双手间，
随后左膝弯曲90度，髋部摆正手臂带动身体向上举过头顶，眼睛看拇指
13. Kumbhakasana或Phalakasana（High Plank Pose）板式
呼气，双手向下压实在左脚两边的垫面上，左脚向后撤，屈肘来到四柱
14。Chaturanga Dandasana（四柱支撑）
吸气，脚背压地推胸向前到上犬式，看鼻尖（注意大腿膝盖离开垫面）
15。Adho Mukha Svanasana（下犬式）
呼气，提臀向后来到下犬式，眼看看肚脐，保持5次呼吸
16。Ardha Uttanasana（抬头，延展脊柱）
吸气，双脚跳回两手中间（初学者走回），延展脊背眼看眉心
17。Uttanasana（站立前屈）
呼气，折髋身体前屈向下，眼看鼻尖
18。Utkatasana（幻椅式）
呼气，双腿屈膝下蹲双手向上举过头顶眼看拇指（膝盖不要超过脚尖）
19。Tadasana（山式）
拜日式Sun Salutations是我们瑜伽练习基础，并且可以很好的将拜日式Surya Namaskar融入您的练习中。所以说你不应该跳过你的拜日式Sun Salutations
温馨小提示：始终记住呼吸，并为您的身体做出必要的调整，不要害怕使用瑜伽道具！
完了以后记得在婴儿式Childs Pose中休息一下。始终保持有意识的呼吸，如果您的身体感觉不适，请进行必要的修改以保证您的练习安全
Namaste，瑜伽士！
