练瑜伽倒立（SalambaSirsasana），很多时候最大的敌人是恐惧。为什么呢？会害怕。害怕摔倒。害怕伤害自己。担心如果世界被颠覆了，将无法应对。
下面我们来看看如何克服恐惧逐步地练习倒立：
准备
- 从婴儿式:向前伸展双臂，交叉手指。用前臂和手构建一个三角形。底部不应该比你的肩膀宽。
- 把头放在地上三角形中间。后脑勺应该靠在手掌上。用前臂、手腕和手的侧面向下压。
- 脚尖向下，向前移动双腿，靠近面部，直到臀部高于肩膀。
第一阶段
- 保持前臂向下压。检查你的肩膀没有塌陷，你的腹部没有收缩。脖子应该延展。
- 将一个膝盖放入胸腔，然后将另一个膝盖放入胸腔。如果这太难，保持一个膝盖压在胸前，直到你找到双膝抬起的平衡。
第2阶段
- 让双膝（仍然弯曲）与地板平行。
- 腹部收紧。提示:你的臀部将稍微向后移动以适应这种过渡。
第3阶段
- 抬起膝盖（膝盖仍然弯曲）。这也意味着让你的臀部回到中心位置:为了建立一个坚实的结构，它们需要堆叠在你的肩膀上方。
- 保持腹部肌肉活动将有助于你有控制地完成这一转变。
第4阶段
- 向上伸展双腿，将它们挤压在一起，就像它们之间有一块瑜伽砖一样。这将有助于你的稳定。
- 检查你的姿势，保持均匀呼吸。
技巧
- 分阶段上去。当你可以舒适地保持一个阶段至少一分钟时，进入下一个阶段。倒立没有捷径。你需要通过逐渐建立肌肉记忆和力量来练习。
- 在整个过程中检查你的腹部是否活动。它会帮助你找到稳定。
- 不断检查你的肩膀没有塌陷，前臂向下压。你的头和脖子上应该几乎没有重量。
- 只要你安全地做，摔倒并不可怕。学会坠落会消除恐惧。
滚下来时要小心你的指关节！一旦你觉得自己要摔倒了，就把它们解开。
使用墙壁的3种变化
如果你害怕摔倒，使用墙壁作为支撑。
1：面向墙壁，这样当你倒立时，墙壁会阻止你摔倒。你和墙壁之间的距离应该与你的小腿长度大致相同——这样你就有空间弯曲膝盖分阶段上升，你可以用脚靠墙支撑。你可以尝试一次伸直一条腿来增强力量和耐力。
2：背对墙壁，背对墙壁做好准备姿势，以便在你倒立时把它作为一个支撑。防止向后倒。
3：一侧靠墙，这样如果你感觉不稳，你可以在任何阶段靠在墙上。你和墙壁之间的距离应该尽量小——你可以将一只胳膊肘靠在墙上以获得进一步的支撑。
把恐惧分解成更小的部分。通过在每个上工作，学会了一点一点地面对。
