相对男性而言，大家有没有发现，女性的背部一旦上了30岁以后，如果缺乏锻炼，会变得越来越厚！背厚这个体态不仅让人气质全无，同时也对颈椎健康不利！
为什么会背部越来越厚？除了缺乏运动代谢变慢之外，最重要的原因是缺乏肩胛骨的灵活性练习！我们练习背部肌肉过程中，手臂其实只起到辅助作用，关键还是在于胸壁和躯干的连接点——肩胛骨，不会用肩胛骨做引导，带动背肌加以训练，就算你做再多练习，背也瘦不下去，看下图你就会懂了！
那么今天推荐下面这10个背部塑型动作，你需要准备好一条弹力带，每天都练习练习一遍，坚持30天，你的背部会越来越薄！
动作1:
- 俯卧，双手外侧套上弹力带
- 呼气，收紧核心，背部发力
- 胸腔微微离开地面
- 吸气，还原，重复练习12-15次
动作2:
双膝落地，大腿垂直地面呼气，收紧核心身体微微向后，右手向外撑开弹力带吸气，还原重复练习12-15次，换边练习动作3:
继续回到俯卧位，双手向前伸直呼气，收紧核心背部发力，胸部离地之后右手向外撑开弹力带吸气，还原重复练习12-15次，换另外一侧继续动作4:
保持俯卧，呼气，收紧核心胸腔离地，双手同时向外撑开吸气，还原，重复练习12-15次动作5:
回到跪姿，收紧核心双手同时向外撑开弹力带吸气，还原，重复12-15次动作6:
俯卧，呼气，收紧核心右手、左腿同时向上抬高感受背部收紧吸气，还原重复练习12-15次，换边继续动作7:
保保持上一动作的准备姿势双手、双腿交替上下移动保持核心收紧，背部肌肉收紧重复练习12-15次动作8:
坐姿双腿向前伸直，微微屈膝弹力带套在左脚掌呼气，收紧核心左手屈肘向后拉弹力带吸气，还原，重复练习12-15次动作9:
保持上一动作的准备姿势呼气，收紧核心左手向右侧胸腔贴近吸气，还原重复练习12-15次动作10:
保持上一动作的准备姿势呼气，收紧核心，左手屈肘向回拉吸气，还原，重复练习12-15次动作8-10换另外一侧继续练习
