今天分享的这套女性全身塑型序列，需要用到一对辅具，就是小哑铃，如果家里没有哑铃的朋友可以找两瓶矿泉水替代，这套动作可以充分锻炼到全身肌肉，加上负重，对肌肉力量要求更高，塑型效果杠杠滴！
动作1:
- 90度弓步准备好，左腿屈膝在前侧
- 吸气，右手举哑铃向上伸直手臂
- 呼气，收紧核心，右腿向后蹬直
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另外一侧继续联系
动作2:
- 站立准备，双脚脚尖向外打开
- 吸气，双手举哑铃向上伸直，肩部外展
- 呼气，还原，双手落下在大腿两侧
- 重复练习8-10次为一组，练习3-5组。
动作3:
- 右侧卧准备，手肘小臂贴地
- 左手举哑铃准备好
- 呼气，收紧核心，并紧双腿向上抬
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另外一侧继续练习。
动作4:
- 四足支撑准备，右手握哑铃准备好
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈膝向外打开，右手屈肘向外打开
- 吸气，还原，重复练习10-12次。
动作5:
- 保持上一动作的姿势
- 左腿向后伸直抬高，绷直脚背
- 右手握哑铃向后伸直手臂
- 吸气，还原，重复练习10-12次。
动作6:
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心
- 左腿向后抬，右手屈肘向后拉
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 动作4-6换另外一侧继续练习。
动作7:
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地，双手握哑铃
- 呼气，收紧核心，臀部离地，髋部伸展
- 双手向后屈肘，吸气，还原，臀部落地
- 重复练习10-12次。
动作8:
- 保持仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双腿向两侧打开并伸直
- 双手握哑铃向两侧打开
- 吸气，还原，重复练习10-12次。
