来到山式站立，双手指放腹股沟，想象骨盆像一个装了水的碗一样，当骨盆处于身体的中立位，碗里的水是不会流出来的。
当骨盆向后倾斜，碗里的水就要从后面流出，这时腹股沟的位置，手指触碰的皮肤、组织变厚变硬了，像扭转的琴弦有张力。
骨盆向前倾斜，碗里的水就从前面流出去，这时腹股沟的皮肤、组织就会变得很柔软。
这样保持骨盆后倾、前倾、中立，反复几次，感受腹股沟皮肤的变化，可以培养保持骨盆中立位置的觉知。当骨盆像碗一样立到水平的位置，与手指相触的皮肤像小小的弹簧，这样略微紧绷的感觉，就是骨盆中立位置的感觉，此刻的身体是中立的立在骨头上的。
当骨盆后倾的时候，练习者的腰会太平直，会让身体胸部向后推，脑袋向前伸，以平衡向前推的臀部。骨盆前倾的时候，练习者腰部曲线曲度过大，会让肋骨和胸部推向前。当来到骨盆中立位的时候，练习者的脊柱反而是放松的，胸部和头部会顺位的自然放在平衡的位置。
瑜伽练习中所有站立的体式都是从一个最基本的山式开始的，而瑜伽的练习是整体性的。加强腹股沟和骨盆的觉知，可以优化练习者身体上方躯干和下方双腿连接能量的能力，让练习的瑜伽练习更具有整体性。
建立正确而平衡的根基，让瑜伽的练习是建立在稳固根基的基础上。而在练习的时候，所有的站立体式都不是平面的，如果从网上找个站立体式的照片照着做，初学者往往会生硬得做出不自然的动作。
瑜伽体式的练习不是摆拍，也不是凹造型，而是练习的时候要用心把身体想成立体的雕塑，每一个人的身体都有自然的曲度和天然的不对称性。而是根据自身的生理结构略微差异，找到每一体式自己练习的方向和思路。
