蝗虫式可以强壮背部肌肉力量，减小胸椎后弯的程度，可以拉长身体的线条，让身体更挺拔，还能减少小腹胀气。但一些练习者往往很难抬起身体前侧，总觉得上背部很难发力。
蝗虫的最终形态是双臂双腿都抬离开地面，四肢从身体的核心向外延伸出去。当双腿和双臂越往外伸展，背部肌肉的压力就会越大。一般老师都会引导同学双臂双腿伸直后抬起来，这种方式对背部肌肉群是有损伤的，就好像让一个人手臂伸得很远去抬起重物，很容易受伤。可以试着在来到最终的体式中，手臂慢慢伸直，让背部肌肉的工作量慢慢增大，这样胸腔更容易离开地面。
俯卧让双臂打开，手臂和胸腔离开垫子，双臂屈肘，大小臂成直角。然后让手肘微微下压，让小臂提起慢慢向上，小臂跟手掌要在一条直线上。
这时很容易屈手腕，而不是肩膀向后转，手肘下压时，会觉察肩胛骨下方的肌肉在做功。这些肌肉的力量把肩胛骨向下拉，这样背部就更容易挺直。
每一次呼气，手臂沿着小臂的方向慢慢向上，向外伸直，此时，两条腿也抬离开地板。很重要的一点是，能否感受到双腿和双臂是从腹部中心展开出去的。而不是用抬头和抬下巴的方式来抬起双腿和双臂，视线看向地面斜前方，颈部拉长，专注力放在平均使用背部肌肉上。
感觉腹部跟头部、臀部、双臂、双腿之间的连接。如果下背部有任何不舒适的感受，说明这样的练习已经超出了身体的承受力，要及时停下来，回到婴儿式放松。或者一些练习者手臂只能伸直一半，也不用太在意手臂能伸多直，只要按照正确得方法练习到自己的舒适的位置就好。
每天保持这样的练习，就是在为最终的体式打基础。这样保持5到10个呼吸，退出体式时，双臂双腿沿着地板再伸展一些，这样双腿双臂向两边伸展且不离开地板的练习，可以让练习者强化腹部核心的觉知，体会瑜伽的练习是整体性的。
当感觉腹部中心是舒展开，放松的双腿和双臂就能多抬高一些。退出体式是，手指抓地，耻骨压实垫子，充分让下背部放松，然后进入婴儿式休息。婴儿式是后弯之后很好的休息体式，可以让下背部，手臂、头、颈部都能休息，通过沉沉缓慢的呼吸，让呼吸按摩整个身体。
练习后弯一定要循序渐进，让身体有机会慢慢适应新的体式，注意不要伤到下背部和颈部。不要贪婪得用后弯的深度有多少来衡量练习是否进步，而是在日常生活中，当等地铁时、跟别人说话时、办公室工作时，把是否能稳定轻松得挺直脊柱，来做为进步的标准。
