在梵语中，“ Ashtanga”一词的意思是八肢。
这个词最早是由古老的印度圣人帕坦加利（Patanjali）提出的，他的《瑜伽经》描述了我们应该掌握的八种做法（“肢体”），以超越苦难并认识我们的本性。
Ashtanga瑜伽这个名字起源于Patanjali的《瑜伽经》，由印度瑜伽老师Krishnamacharya和Pattabhi Jois才开始发展至我们今天广为人知和喜爱的Ashtanga瑜伽。他们住在印度南部的城市迈索尔。
Pattabhi Jois是Krishnamacharya的学生，他被认为是现代瑜伽之父！他教Jois（和其他许多人）一系列适合自己的体式，但大体上遵循相同的模式。
每个学生每天都会按照自己的节奏但在老师的指导下练习瑜伽顺序。随着他们的力量，柔韧性和耐力的增强，老师会给它们更具挑战性的姿势。
传统上，这是学习瑜伽的方法，不是在每个人都按相同顺序进行的小组课中，而是以非常个性化的方式进行。学生将始终按照自己的步调前进，但老师将在需要的地方提供支持和指导。
Pattabhi Jois继续这种教学方式，他开始给不同的序列起了一个名字：第一个序列称“初级序列”，然后称为“中级序列”，然后是“高级A”，“高级B”，依此类推。您将从初级系列开始，当老师感觉您已准备就绪时，他会教您中级系列。
“迈索尔”练习
您可能从未听说过它，但它是一种流行的瑜伽风格！迈索尔有很多好处，这是学习Ashtanga瑜伽的传统方式，您可以在很多城市找到Mysore练习。
- 您通常在清晨练习
- 你的老师给你一套体式（姿势），以学习和记忆
- 您每天早晨练习（传统上是每周6天！），按照自己的节奏练习相同的顺序
- 老师会提供支持和帮助，但不会指导您完成练习，您要记住自己的序列并独立练习
- 一旦熟练掌握，老师就会为您的序列增加额外的姿势，直到您学完整个初级系列
- 然后，中级系列及以后的系列重复该过程！
Ashtanga瑜伽练习是什么样的？
主要系列被称为“ Yoga Chikitsa”，意为“瑜伽疗法”。此序列的目的是疗愈。对于大多数习练者而言，打开髋部并拉长腿筋能解决大多问题！Primary Series在此方面非常有效。
- 充满活力：您会觉得自己充满活力！
- 增强力量：每天重复四柱支撑和vinyasa，是增强力量的一种非常好的方法。
- 具挑战性：大多数人都不习惯初级系列中的许多姿势，一开始您可能会认为“我永远做不到”。
- 疲劳：主要系列大约需要90分钟才能完成，因此练习建立耐力真的很累。但是通过逐步地逐步增加姿势，您将能够做到这一点。
- 专注呼吸：乔伊斯曾有句著名的话说：“只有懒惰的人才不能做Ashtanga瑜伽”。他的意思是Ashtanga首先是一种呼吸练习。因此，只要您能呼吸，就可以练习！
- 结构化：序列可以适应个人需求，每个人每天都会练习相同的姿势，直到他们掌握了为止。您无需决定要学习哪种姿势，阿斯汤加瑜伽已经为您设置了姿势！
- 手动调整：在整个练习过程中，老师将提供身体调整（或“协助”）。调整非常有帮助，可以帮助您找到姿势的空间/长度。这是在Ashtanga瑜伽中进步快的原因之一！
主要系列：
- 5个拜日式A和3-5个拜日式B
- 一组站立姿势：包括前屈，扭转和平衡
- 一组坐姿：包括前屈，髋部打开和扭转。还有许多的Ashtanga“ vinyasas” 在流中来回跳跃，以保持心律加快并增强力量！
- 结束顺序：包括轮式，肩倒立和头倒立
口令课？
如果您无法练习迈索尔，可以练习LED课，就是口令课。
很多工作室里站立姿势，坐姿都会减少，并且序列可能会有所修改。
如果您每周练习6天，则传统做法是进行5天的迈索尔和1天的“口令课”练习。
在口令课中，老师对每个姿势的呼吸进行计数并进行调整。这是您进行系列练习的机会，老师则让您及时掌握时间，提醒您保持节奏，以体验良好的流动状态。
