当出现肩颈酸痛时
你会只针对肩颈部位做拉伸？
还是会针对脊柱整体
做一次活化性练习？
其实，放松肩颈，要有整体观念，应该从训练脊柱的整体观去练习，颈椎是脊柱的一部分，现代人长期久坐，脊柱变得越发僵硬！导致越来越多的脊柱问题，例如：颈曲消失、富贵包、平背（军姿背）、腰肌劳损（凸出）等问题，都与脊柱灵活度下降有关。
从解剖角度看：胸椎是颈椎的底座，骨盆是腰椎的底座，所以牵一发动全身，想要肩颈舒服，必须从活化脊柱整体，只放松肩颈部位，当下很舒服，但维持不了太长时间，只有脊柱更灵活，背部深层小肌肉群有力，才能让肩颈健康！
那么今天分享一套全方位活化骨盆、脊柱的动作，再针对肩颈做细化的放松，效果很好，收藏级！
动作1:
身体坐正，右手放在椅子侧面吸气，左手放在头部右侧呼气，收紧核心，头颈缓慢侧向左侧停留5-8个呼吸动作2:
之后头部向左下方旋转停留5-8个呼吸动作3:
之后再向右上方旋转停留5-8个呼吸之后从动作1-3换右侧放松动作4:
坐姿，双手握拳放在下背部呼气，收紧核心，含胸弓背肩胛骨饱满向后推吸气，手肘向后发力靠近，打开胸腔重复练习12-15次动作5:
与上一动作区别不同的是双手自然垂放胸椎做前后脉动练习12-15次动作6:
双手交叠紧抱互贴呼气，收紧核心先含胸弓背向后，再向斜上方拉伸吸气，还原重复练习8-10次，换另外一侧动作7:
双手自然交叠紧贴上背收紧核心，骨盆练习前、后倾重复练习15-20次动作8:
双手手臂外侧交替抵在椅子两侧收紧核心，胸椎交替向两侧扭转重复练习15-20次动作9:
自然绕动双肩20次动作10:
双手屈肘放在后脑勺配合呼吸，做开合练习20次动作11:
双手向上伸直，呼气，收紧核心双手屈肘向下，注意肋骨不要外翻肩膀同时不要耸肩，重复练习15-20次动作12:
如动图所演示，左手贴在右侧肋骨右手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心，胸椎向右侧扭转吸气，还原，重复练习15-20次，换边动作13:
双手向上伸直，之后收紧核心双手屈肘向下，之后小臂贴紧重复练习12-15次动作14:
仰卧，双腿并紧并屈膝侧向左侧左手固定住右膝盖外侧呼气，收紧核心，胸椎扭转向右侧吸气，还原，重复12-15次换边动作15:
俯卧，双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心，扭转向右后方吸气，还原，重复12-15次，换边
