瑜伽里倒立对于很多人来说都是令人恐惧的。令人恐惧的原因是我们看不到我们在做什么，部分原因是我们不习惯倒立，因此我们对这一领域缺乏信心。
一旦我们弄清楚如何建立信心，练习倒立就相对简单了。下面一起来看看瑜伽老师给初学者的一些建议：
慢一点
在挑战中，慢一点，并一次迈出一步是最好的方法。将相同的哲学应用于您的瑜伽姿势，对于增加您想在倒立练习中的信心，然后回到生活中所面临的挑战都至关重要。
学会倾听自己的声音，不要害怕，以让您在瑜伽练习中接受倒立。觉知到我们的身体以感觉不断向我们发送的消息。当我们收听这些消息时，我们可以直观地知道何时该进入和何时休息。
核心控制
从一些加强核心的练习开始。让那些肌肉启动起来并参与进来。在尝试进行任何倒立之前，你的肩膀，核心和手臂必须强健，无论是否靠墙。用辅具支撑，而不是将双腿悬空。这会减少恐惧感，因为受伤的可能性较小。
专业指导
寻求专业老师的指导，练习任何体式都不止有一种方法。您的老师可以帮助您找到最好的方法。也许他们会让您使用瑜伽带或瑜伽砖之类的辅具。也可以用墙壁，直到您对颠倒的感觉感到舒适，并在抬起身体时能控制四肢。慢慢你会发现，你终将能远离墙壁。
信任自己
在瑜伽哲学中，害怕倒立，就是不信任自己，害怕会陷入困境。这种信任的缺乏源于无视您自己的需求。花一个月的时间，让自己对生活中的小事负责。如果您说您将在晚上6点到某个地方，请在晚上6点到那里。
当您开始以这种方式面对自己时，您就开始相信自己。这是连锁反应，从更深层次上讲，您开始对自己的能力有了信心。有了这种信心，上下颠倒翻转到你的瑜伽垫上将变得更加容易！
5：坚持练习
相信自己足够强大。继续尝试。请记住，即使您跌倒，滑倒，生活似乎使您倒退，这都在加强，也正在建立您的信心，要保证它的安全，并聆听身体发出的信号，告诉您休息或退后一步，并坚信在适当的时候您会立起来！
因此，展开瑜伽垫，找到一面有墙的空间，启动自己的核心，在调整您的身体和感觉后，将您的世界颠倒过来吧！
