有一种普遍的误解，认为瑜伽越多越好。然而，像任何体育活动一样，也有可能过量。过度练习瑜伽会增加受伤的风险并让你精疲力竭。倾听身体的声音并适度练习瑜伽至关重要，要留出适当的休息和恢复时间。
对自己宽容点
当你刚开始练习瑜伽时，你的身体会经历一个“清理”过程，释放长期停滞或未使用的能量。这可能会导致各种各样的后遗症，例如感觉比平时更累或经历悲伤或愤怒等强烈情绪。要记住，你的身体需要时间来调整和恢复新的运动模式。
练习瑜伽的频率和时长是多少？
开始瑜伽练习时，可能会感到每天练习的热情和动力。这是一个振奋期，身体会感觉更轻松和充满活力。然而，习惯后坚持会变得更难。多久练一次瑜伽以及练习多长时间。取决于练习的瑜伽风格、饮食、从事的其他身体活动以及身体限制。
瑜伽练习的频率和时长取决于你的需求和目标。每天练习瑜伽至少30分钟，或每周2-3次，有益身心健康。假设你有特定的健身目标。最好咨询瑜伽教练，以确定最合适的瑜伽练习频率和持续时间。
怎么知道什么时候练够了？
有多种因素需要考虑。其中最重要的是一致性。建议每周至少练习三次，以获得最佳效果。此外，关注自己的身体也至关重要。每次训练后，你是否感觉更强壮、更灵活、更放松？你能保持姿势更久或伸展得更远吗？这些都是你练够瑜伽的迹象。最后，需要注意的是，每个人的身体都是不同的，对瑜伽的反应也会不同。找到最适合你的频率和强度可能需要反复试验。
不同目标的最佳练习频率
基于灵活性：对于那些想用瑜伽来提高灵活性的人来说，建议每周三到五次。
基于力量：为了获得最佳效果，建议一周三次。此外，需在每次训练之间留出足够的时间来确保肌肉恢复。
基于改善平衡：在日常生活中少量练习瑜伽也能改善你的平衡能力，但每天练习是体验改善平衡能力的最佳方式。
基于减肥：练习瑜伽可以帮助你更好的选择食物，改善身体形象。每周做3到6次瑜伽以达到最佳效果。
基于睡眠改善:为了充分体验这一益处，建议将瑜伽课程安排在睡前进行。每天睡前做几个体式或轻柔的流动可帮助提高睡眠质量。
过度练习的迹象：
持续的不适和疼痛：如果你的肌肉或关节经常疼，这可能是你瑜伽练习过度的迹象。
课后感到精疲力尽：瑜伽应该让你感到精力充沛和精神焕发，如果你在课后一直感到筋疲力尽，这可能是你对自己要求过高的迹象。
身体抵抗力减弱：如果你经常生病或精力不济，这可能是因为过度紧张的瑜伽练习给你的身体带来压力。
练习对你来说不愉快：过度练习瑜伽的最重要迹象是你不再喜欢它了。假设这感觉像是一件苦差事，或者让你感到焦虑或压力。在这种情况下，可能需重新评估你的练习并做出修改。
练太多瑜伽有什么潜在风险？
- 尽管瑜伽被认为是一种安全、低影响的运动，但过度练习可能会导致各种伤害、劳损和失衡。
- 瑜伽包括大量的伸展和柔韧性练习，这也会导致过度拉伸。
- 把自己推得太远或保持姿势太久会导致肌肉拉伤和微撕裂，导致疼痛、炎症和行动能力下降。
- 某些体式，如后弯和深扭转，会对你的关节和脊柱造成很大压力，尤其是做得不正确或过度的话。
- 虽然瑜伽是缓解压力和焦虑的极好方法，但过度练习会导致倦怠和疲劳。平衡你的瑜伽练习，休息和自我护理也很重要，以避免痴迷或沉迷于你的练习。
