瑜伽练习练了很久后，会慢慢觉知身体内在和外在是否都在工作。还是只作用在外在，能把膝关节窝伸直了，前屈时手离地板更近了。内在的变化在于练习者整的精神状态是积极向上的，能量十足的。
即使生活中发生了无常，心态变得很平和，看待事物的眼光逐渐变得温柔。瑜伽对练习者的性格和生活方式都发生了改变，这种改变不是通过体式对肌肉和骨骼来作用的。
而是通过体式对于身体内在的神经系统发生作用的，练习的时候要学会思考，体式的练习除了作用在身体的表面肌肉、骨骼、颈膜、韧带等外部，是否穿透到身体外部形态转而向内作用在身体内在，下面从三角式中感受身体内在的变化。
三角伸展式
屈膝屈轴，双脚打开，手臂向两侧延展。左脚内扣，右腿外展，手臂均匀向两侧伸展，从胸腔的中心开始伸展，把手臂拉到手指尖，双脚转回到正中，面朝正前方。此时打开了手臂，同时打开了胸腔。当胸腔向左右打开的时候，练习者打开的不仅仅是胸腔，还有内在的心，内在的自我。
当练习者者想象着从胸腔打开手臂的时候，手臂好像向左右两侧延伸得更远了，手臂却向后打开了很多，从侧面看，胸腔前侧打开了很多，胸腔后侧反而会受到挤压。当从胸腔前侧伸展手臂时，手臂前侧也就是大拇指延展线这侧的手臂，想象从胸骨内壁开始延展。
胸腔后侧，心的后侧从两个肩胛骨内侧边缘开始伸展，肩胛骨也分为表层和里层，小手指延长线上的这侧手臂延展的时候，左肩胛骨的内缘伸展向左手的小手指，右肩胛骨的内缘伸展向右侧的小手指。这时胸腔里边的后侧被打开。胸腔里面是横向拓宽打开的。
左脚向内转，右脚向外转，转脚的时候，胸腔也跟着会转向右手，右肩胛骨更多向前推，右肩胛骨推向右胸腔，胸骨左侧拉向左手。呼气进入三角伸展式。
右手向下推脚踝或者推砖，伸展左手臂向上，此时前后两侧胸腔依然是打开的，右侧胸腔肩胛骨向右手延展，左侧胸腔肩胛骨向左手延展。头向正前方看，腹部放松，把右坐骨向前推，转动腹部向左侧和左髋，颈部柔软，颈部根部向上转，眼睛看上方手指。
在三角伸展式中练习者不仅获得骨盆和下腹部的展开，同时前后胸前也得到了很好的打开，让胸腔内在打开变得柔软，更有力量，练习者整个人的心情就会很好，内心感到快乐知足。
