你的髋开了吗？灵活的髋部可以让你更容易进入高级姿势，但实际上过多的运动范围可能会对您不利。
在瑜伽中，开髋是很难以捉摸的。我们渴望通过开髋练习解决我们所有问题。我们都认为，灵活的髋部将使我们能够轻易完成像莲花式这样的高难体式。但是过大的运动范围可能会对我们不利。
首先来了解一下髋关节活动过度
运动过度，这是一个通用术语，指的是关节的运动范围过大，而缺乏支持运动的稳定性。它可能是天生的，也可能是通过定期拉伸达到的。在髋关节中，它也可能源于长时间坐着或活动减少导致髋部稳定肌（臀大肌，臀小肌和其他肌肉）变弱。髋关节过度灵活是比较普遍的，尤其是在瑜伽中，因为在瑜伽中，我们常常专注于长时间深深的伸展以获得良好的放松。
经典开髋体式，例如单腿鸽王式可以使运动过度更加明显。
经典的开髋体式，例如Eka Pada Rajakapotasana（单腿鸽王式）。对于有些人来说，它似乎更像是一个休息的姿势，因此他们继续寻求更深层次的变化或更难的修改。然而，将那些已经很灵活的区域延伸开来会使灵活性更加明显。最初进行更深的拉伸感觉很好，但周围的软骨和韧带也会影响运动，这可能会加重负担并降低其强度和稳定性，从而减少支撑力，这对于髋关节的完整性至关重要。
因此，不要将其深入到灵活的区域中，而应注意紧绷或虚弱的地方。然后，通过姿势来增强髋部的力量，从而将注意力从髋部灵活转移到髋部稳定。您无需对此进行过度分析；唯一需要做的就是正念，以尊重自己的感受。
瑜伽解剖：髋关节
要了解运动过度对髋关节的影响，我们需要对它的五个主要层（从深层到浅层）进行基本了解。首先是关节的骨质结构，它将股骨的球形头部装入称为骨盆的髋臼的窝中。被关节软骨和由纤维软骨和密集的结缔组织所包围，以帮助将球保持在承窝中。关节囊是围绕关节的一个薄而充满液体的囊，由韧带固定。最后，在这些结构之上是许多肌腱和肌肉。
髋部的每个较深的结构在稳定性中都起着重要作用。盂唇加深了窝，使股骨头更难以滑出。它还在减少关节的接触应力以及在确保股骨头与其窝之间的润滑方面起着至关重要的作用。
关节囊增加了另一层稳定性，并分泌出一种减少摩擦的润滑物质。同时，围绕髋部的韧带限制了关节可以移动的程度，从而防止了更深层软骨的错位和磨损，韧带将骨骼固定在一起。
但是，韧带没有弹性，因此一旦过度拉伸，它们就会保持原来的状态，从而削弱了支撑关节的能力。
最后，最接近表面的是，许多肌腱和肌肉在强度和柔韧性方面达到平衡时，会产生髋部的所有运动并稳定关节。
这五个层一起工作。当任何一层不起作用时，其余的层都必须更加努力地工作。如果您的韧带过度拉伸，则肌肉必须努力稳定关节。而且，如果您的肌肉无力或无法正常发力，则韧带的较深层必须通过吸收运动的影响来补偿（就是常说的代偿）。
麻烦的是，你很难感知这种状况。软骨和韧带的感觉较弱，并且长时间后才会发现，这意味着在损伤发生之前，您可能不会感到疼痛或注意到任何问题。当您的臀部变得更加柔韧或开放时，在臀部肌肉中形成力量来帮助稳定该活动变得尤为重要。
像战士III（Warrior Pose III）这样的姿势对于练习使用臀肌和极小肌来稳定直立腿的臀部来说是一个极好的方法。
髋关节稳定性练习：战士 III
锻炼髋关节稳定性的一种好方法是，以平衡的姿势集中在站立的腿上。当您直立时，臀部肌肉对于臀部稳定至关重要。这些肌肉有助于将股骨头固定在髋臼中，以防止沉入并磨损软骨和韧带。
像战士 III（Warrior Pose III）这样的姿势是一个极好的姿势，可以练习使用臀肌和极小肌来稳定直立腿的髋部，并增强这些肌肉，从而在您的所有直立姿势中为您提供支撑。
