要编排一个温和的瑜伽序列，可以从简单的体式开始，引导到更具挑战性的体式，然后在你最后的放松之前回到更基本的姿势，最后是摊尸式。
从一些基本的接地的姿势开始，以帮助您意识到您的呼吸和身体感觉。比如说简易坐，婴儿式，或是摊尸式都是不错的选择。
然后您就可以开始将这种意识与运动相结合。猫/牛式是热身脊椎的完美体式，然后是拜日式，让身体暖和起来。拜日式会产生热量，促进血液流动并伸展身体的所有主要肌肉群。
对于站立姿势。可以试试弓步式，战士 II，还有一些平衡姿势。就像你花时间热身一样，你需要时间让自己放慢速度，仰卧和坐姿可以冷却身体，让您为最后的放松做好准备。可以尝试包括坐立前屈、桥式和仰卧扭转以放松脊柱。
这是练习中更多的冷却部分，与主动站立姿势一样重要。因此，注意呼吸，与感觉保持同步，并享受这种过程。摊尸式是我们完全放松和整合的时间，没有它，任何练习都不会完整。给自己5-10分钟来真正吸收它。
最后分享几套经典序列给大家，觉得自己编排序列太麻烦的伽人们收好了！
第一套:经典哈他拜日式
第二套：基础序列
第三套：哈他一级序列
第四套：哈他二级序列
除了这些经典序列外，以下这些不同主题的序列也很不错，可以收藏起来慢慢练习
第五套：晨练序列
第六，七，八套：肩部习练
这三套都是针对肩关节的打开，灵活肩关节，增加肩部稳定性
第九套：开髋练习
这两套，主要是髋关节的打开
第十，十一套：美臀
这两套，加强臀部肌肉，增加臀部力量，美化臀线
第十二，十三套：瘦腿美臀
这2套是臀腿同步练习，美腿、提臀
第十四套：核心加强
第十五套：手臂肩膀加强
第十六套：辅具正位
借助辅具帮助身体正位练习，让身体更加稳定
第十七，十八套：热身习练
第十九套：拉伸练习，这套缓解紧张肌肉，放松身心
第二十套：这套适合大腿前后侧拉伸，瘦腿还可以矫正腿型
第二十一套：这套动作适合在户外练习后拉伸放松
第二十二，二十三，二十四套：解压放松
这3套主要是放松身体，缓解紧张，改善不良情绪
第二十五套：安神助眠
这套序列能够促进睡眠，缓解失眠，适合睡前练习l
