瑜伽大课上，大多瑜伽老师都会纠正练习者体式做得是不是标准，是不是深入。但瑜伽练习其实最重要的是根基，跟垫子接触的部位就是瑜伽的根基，比如脚掌、手掌，只有根基稳固了，身体自下而上才会顺位，练习的时候才能更容易找到稳定的觉知。
想到了大学里的体育课，体育老师教学生太极，每节课总是会让学生们蹲一会儿马步，才会教二十四式的打法，然后同学们都打得很好。因为蹲马步就是武术里的根基。
这跟瑜伽里的根基本质是相通的。练瑜伽怎么能找到稳定的感觉？就是要多做山式，在山式中找到感觉，在山式中稳定了，再把这种感觉延续到所有的体式里，在所有练习里都有山式的影子的时候，你才会站稳。这也是很不容易的，需要不断练习不断感知身体。
为什么练习者总是感觉站不稳？第一是没有力量，比如一些练习者腿天生特别细，肚子的地方有肉肉，好像一个很大的躯干放在很细的腿上，自然就感觉摇摇欲坠要摔倒的样子。
第二个原因是练习者缺乏对平衡的感知，就好像做头倒立时，练习者初期总是很容易翻过去，原因就是感受不到倒置的时候，身体80 %的力量都放到了两个小臂上，头只是辅助支撑，把意识放到小臂上，找到两个小臂支撑身体重量的平衡点这种觉知，身体适应了这个平衡的位置，头倒立就不存在翻过去的情况。
第三个原因就是身体太散装了，练习者不能把身体的力量收向中线，学习把身体所有的力量往中间夹，身体就会很稳定同时也很轻盈。如果练习者脚踝会掉下来，膝盖也会内扣，骨盆也会轻轻内旋，造成了力量偏向一边不容易稳定。脚的根基有一条力线是脚的二三脚趾间的缝隙要对准脚踝的中线，脚踝的中线要对准膝盖的中线，膝盖的中线对准大腿骨的中线。这样的腿有有力的、稳定的、不容易受伤的。
还有一点很重要，脚没有觉知身体就容易不稳定。所以在每一次的瑜伽练习中，当脚与地面接触必须是有觉知，就像手放在地面上一样，脚掌和手掌的两端，即起始和末尾都是延展的，不是随便的摆放。所以练了瑜伽之后手和脚都会变大。从脚的根基开始开始展开、对齐、激活、夹向中线，保持意识的觉知力，这样才能创造更稳定的练习。
每次练习的时候去想今天所有的练习都是为了让自己成为一个可靠的根基更稳定的人。练习的时候可以先用手把脚指打开，让大脚趾向中间并拢，小脚趾向外打开，脚底的皮肤展开。
脚趾推髋向下，身体把脊柱往上拉，小腿向中间收。试着不用眼睛看，感觉膝盖是朝向内侧、朝向外侧，还是朝向中间的。如果感觉膝盖朝内，能不能让脚不动，通过腿来调整膝盖向前，这时小腿的外侧需要向后。
右脚脚跟抬起，右脚掌向前用力伸展皮肤，再慢慢向前向下踩下来，左脚也是同样。这样站的更稳了，感觉力量平均放在了脚的前侧和后侧、内侧和外侧。大脚趾趾跟、小脚趾趾跟、脚后跟内侧，脚后跟外侧均匀向下压地。或者抬起一只脚，感受支撑的脚底，这四个点，哪个点没有发力，然后换边练习。
每天这样练习感觉脚的根基，强化山式的身体和心灵的连接，寻求内在的和平和稳定。经过一段时间不间断的练习，会发现再做战士三、半月式这类平衡体式时身体很轻盈，大脑很专注，甚至不想从体式里退出。体式稳定了，呼吸会更稳定，身体会创造更多的空间，内心会充满光亮。
