在您的瑜伽练习期间，是否经常听老师说：“如果疼痛就退出来。”其实无论你在家练习还是在瑜伽馆练习，都会有过渡姿势，有时候，我们只想更深入一点。
每个人的身体状况都不同，我们的优势和灵活性也是如此。那么我们如何安全地深入的更加了解我们的瑜伽姿势呢？
以下6个提示可帮助您在任何瑜伽姿势中找到舒适度和更好的挑战：
1，了解你的身体
在练习之前，期间和之后注意身体的感觉对于安全的瑜伽练习是至关重要的。我们都有不同的优势和限制。如果它疼，从姿势中退出，或进入它稍微慢一点。
没有人比你更了解你的身体。如果你是狂热的跑步者，你可能会注意到你的腿筋特别紧张。请注意，在站立前屈折叠时，您可能需要保持膝盖微微弯曲。
如果你是整天坐着工作的，你可能背痛，腰椎不适。如果你有持续性的背部疼痛，你将不得不更加注意在整个练习中激活你的核心，以支撑你的脊柱。
2，热身
如果你有最终的目标体式，那么相应地热身是很重要的。直接进入体式并非不可能，但这对您的身体来说并不安全。
你有没在有上过课后，离开时说：“哇，我不知道我能做到这一点！”但事实是，您的教练已经通过一整个序列来预热身体的特定部位，以更轻松地达到姿势。
经过漫长的一天坐办公室后，想要进入轮式？可试着开始用猫/牛拉伸脊柱，然后进入下犬式，骆驼式，再循序渐进地进入轮式。热身很重要，应该认真对待，可以在保持安全练习的同时取得进步。
3，反体式
为什么瑜伽教练那么喜欢婴儿式？因为它可以让你的身体在放松身心的同时中和和减压你的脊椎。这就是为什么在上犬式和眼镜蛇式后，通常会出现下犬式。
有时当对身体的特定部位施加过大的压力时，它会收紧，使我们更难以达到体式。例如，在一系列板式后，您可能需要拉伸并翻转手腕减压才能进入乌鸦式。
4，使用辅具
瑜伽辅具非常适合过渡到更深的姿势。您经常会在瑜伽课程中看到的两种常见辅具是瑜伽砖和瑜伽带。这些也非常适合私人瑜伽练习。
有很多方法可以将瑜伽砖用到练习中。瑜伽砖非常适合站立体式（例如三角式），你想要更深一些，但你不能完全接触地面（尚未）。能够将手放在瑜伽砖上为您提供支撑，同时让您可以安全地深入到姿势中。
瑜伽带非常适合加深您的伸展。一个很好的例子就是坐立前屈。当你无法触及脚趾时，使用带子可以让你自己拉伸更深的伸展。
瑜伽带也适合循序渐进练习。如果你还没用做到舞王式？用瑜伽带试一试吧！从山姿开始，将所有重量转移到左脚并弯曲右膝。现在，将你的瑜伽带环绕在你的右脚或脚踝上。拉起你的瑜伽带，抬起你的右腿。当前身体向前时，继续向前伸直你的左手以稳定自己。当你找到平衡时，用右手拉紧带子，抬高你的腿。
5，从其他人那里获取线索
如果您遇到困难，请尝试从不同角度接近它。尝试不同的资源，例如向朋友或老师询问他们是如何学习的。在你想要学习的任何东西上都有大量的视频。
例如，有一名学生对她的乌鸦式很头疼。她说，经过无数次的尝试，也无法让她的乌鸦抬离地面。老师意识到她害怕摔着她的脸 - 这是一种非常常见的恐惧。
老师放一个毯子在她前面，当她进入她的乌鸦时，恐惧减少了。突然向前倾斜不一定会砸到脸，随着她的感知改变，她的恐惧减少了。当她向毯子靠近时，她的身体均匀地分散在她的手上，她找到了完美的平衡！
6，有意识的呼吸
你经常会在整个课堂上听到呼吸提示。
一个尝试有意识的呼吸的瑜伽体式是坐立前屈。当你吸气时，伸直你的脊椎，在空中举起你的手臂，当你呼气时略微向前折叠。随着每次吸气伸直，每次呼气折叠更深一点。你可以继续深入到相同的姿势，然后通过跟随呼吸再次上升并再次进行。
你会马上注意到为什么瑜伽老师如此重视吸气和呼气的时间安排。如果你尝试用相反的呼吸深入你的向前折叠，你会发现它使它变得更加困难。
这些只是您可以如何进一步深入瑜伽姿势的几个例子。重要的是要对自己保持耐心，所以花时间去享受瑜伽之旅吧！
