瑜伽的主要组成部分之一是平衡，这意味着如果没有额外的支撑，其中一些体式可能会很难。使用墙可以帮助平衡支撑，并作为一种稳定的力量，墙可以作为一个支持性的接触点，可以增强你的练习。
今天分享一组你可以融入日常生活的瑜伽姿势：
你可以利用墙来加深你对体式的体验，或让你的瑜伽练习更上一层楼。
靠墙上伸腿式
这是一种舒缓身体的极好方法，可以使血液从脚部和腿部回流到头部和心脏。这个体式有助于血液循环，可经常练习。
- 平躺下来，把屁股挪到墙边。慢慢地伸展你的腿。
- 试着将你的全部重量压入墙壁以获得支撑，并轻轻向下按压下背部以保持平坦。
- 双手放在身体两侧，或放在任何舒适的地方。闭上眼睛，深呼吸。
仰卧蝴蝶式
靠墙练习对于打开髋部和大腿内侧非常有用。它还通过髋部打开为下背部提供了真正舒适的放松。
- 靠墙上伸腿式开始。呼气，把脚压在一起，向侧面弯曲膝盖。脚跟滑向腹股沟。
- 在这里保持均匀呼吸，同时双脚外侧接触墙壁。你的脚后跟离腹股沟越低，感觉会越好。外脚掌压入墙壁越多，支撑力就越强。
靠墙4字伸展
这个体式是一个开胯动作，姿势的目标是髋部外侧的打开。
- 背靠着墙坐着，弯曲右膝，右脚踝跨过左腿，回勾右脚。双手靠着臀部，在将背部压入墙壁的同时，双手用力，开始弯曲左膝，左脚踩在地上。
- 保持上身挺直，脊柱平放在墙上。左脚离腹股沟越近，右外侧臀部的感觉就越强烈。
蜻蜓式
蜻蜓式是一个阴瑜伽姿势，有助于打开内侧髋部和放松下背部。这个体式也将针对腿筋，它会比仰卧蝴蝶式更深入髋部内部。
- 从靠墙上伸腿式开始。吸气，确保背部贴地。呼气时，双腿打开到蜻蜓式，同时保持双腿靠在墙上。
- 把手举过头顶，或者放在腹部。保持均匀呼吸。
靠墙下犬式
如果你很难在这个体式中找到舒适感，那么可以靠墙练习，以获得脚踝和脚跟所需的支撑。
- 脚跟压向墙壁，这样你就背对着墙壁，屁股朝向墙壁。吸气，双手放在身体下方。
- 呼气，抬起膝盖和臀部，身体呈倒V形。继续将脚跟压入墙中以获得更多支撑。
幻椅式
在幻椅式中使用墙壁可以帮助你找到更多的平衡，增加姿势的深度。
- 以站姿开始，背部平放在墙上。呼气到幻椅式，降低臀部与膝盖成一条线，沉入一张想象的椅子中。
- 保持背部贴墙支撑，保持均匀呼吸。停留3-5次呼吸。
靠墙小狗伸展式
体式可以打开你的胸部和肩膀。
- 面向墙壁站立，双脚与髋同宽，双手伸直放在肩膀以上的墙上。
- 吸气，找到背部和腿后部的长度。呼气至站立的小狗伸展式，将胸腔低并打开肩膀。
- 继续呼吸，同时努力将坐骨向上伸展，以进一步瞄准腿筋。
树式
- 与墙平行站立。将手放在墙上以保持稳定，吸气慢慢将左脚抬离地面，悬停以找到平衡。按右脚大脚趾以保持平衡。
- 右手扶墙，呼气将左脚内侧放在右腿内侧。保持均匀呼吸，同时打开左侧髋部和膝盖。
手倒立
- 靠墙坐着，背部平放在墙上，双腿向前伸展，注意脚跟的位置，然后起身将手掌放在同一个位置。
- 手指张开放在地上。吸气，慢慢开始用脚往上爬。呼气到L形倒立，双脚与髋同宽成一直线。在这里保持均匀呼吸。
舞蹈式
- 面向墙站立。右手放在墙上，直到手臂可以伸直。稳定右脚。
- 吸气将左脚抬离地面，慢慢将左脚拉向左臀部，左手抓住外脚踝。右手靠墙保持平衡。
- 呼气至舞蹈式，慢慢将胸部向墙壁倾斜，继续呼吸，不要把所有的重量都向前倾倒。
