网上很多瑜伽体式的各种细节图，一个下犬式可能会有几十个细节的标注，多数瑜伽练习者都很关注体式的各种细节，练习者都很在意体式做得是否标准。毕竟大众认识瑜伽是从体式开始的，然后才有了通过体式强化内心的稳定，控制大脑的专注。
自己在开始接触瑜伽的时候，也对体式的细节十分执着，自己会用本把每一个体式的细节，结合运动学、解剖学把哪个肌肉发力，哪个部位向上，哪个部位向下，都用剪头标注在一个体式上。然后看着这个心爱的小本本就觉得自己好像在瑜伽精进的道路上又前进了一大步。甚至每天在理论学习体式细节上花2小时，而只有1个小时的时间是真正在垫子上练习的。全然忘了那句瑜伽界经典名句，练习让一切随之而来。
随着练习的深入才慢慢觉察，体式仅仅只是瑜伽所向外呈现出的形态。一味追求外在看到的形态，瑜伽练习者自然是不如舞蹈演员优雅，不如杂技演员精湛。不聆听身体向自己传递的信号，硬生生得做到更多的细节反而会容易受伤。一般瑜伽新手不太容易受伤，身体的某个部位没有打开，这种限制反而会保护练习者。但瑜伽老手由于身体的灵活和自律高频度的练习，反而有时候更容易受伤。
当练习者练习的时候脑海中呈现了那个有十几个细节的小人图时，此刻不必过度陷入细节的海洋而丢失觉知。应当从自身出发结合自己的身体情况和练习的深度，关注自己的呼吸是不是有韵律深长的、手掌和脚掌的根基是不是稳定的、身体横向纵向的力线是不是合力为零平衡的、延展身体的时候是不是从源头到末端拮抗的延展。不要去关注自己做的体式和网上细节讲解的那个体式图相差多远。
用身体的觉知去练瑜伽，用内在的感受去关照这四点。每一次练习都是培养一次专注力，每一练习都是强化身体的觉知。心就会专注在当下的体式中，保持平和和清明。
很多人练习者把逻辑弄反了，不是因为动作不标准所以练不好，而是没准备好，练不好导致了不标准，动作不标准是体现出来的果，不是因，这只是认知的问题，没有对错。
身体觉知没达到一定程度不可能感受到为什么不标准这件事，除非伤及身体，否则不要太纠结标准这件事。就像很多人纠结是先练艾扬格还是先练阿汤，都不必纠结。等自己能感受到了自然会自己正位的，当然会伤害身体的红线一定要注意。
