瑜伽姿势是按特定顺序排列的。而“瑜伽序列”指的是瑜伽课的结构和流程。对课程进行排序是一门艺术。在设计课程时可能会考虑许多不同的方法和细节。
瑜伽传统的顺序因其复杂性和多样性会有所不同。阿斯汤加将明显不同比克拉姆，这反过来将完全不同于恢复性瑜伽，流瑜伽和艾扬格。根据瑜伽的风格，这些序列中的每一个都是为了特定的好处而设计的。
瑜伽练习的组成部分包括：
- 开始
- 热身
- 站立姿势
- 高峰姿势
- 仰卧姿势
- 冷却
- 最后放松
大多数课程将包括站立和坐姿的某种组合，以及适当的扭转、倒立、后弯、前屈和力量增强动作。所有这些姿势都会伸展您的身体并放松您的思想，因此无论您决定练习哪种瑜伽风格都将获得好处！
以下是对瑜伽序列中主要元素的更深入探索。
开始
对于一些习练者来说，从日常生活的喧嚣过渡到瑜伽的舒缓宁静很难。设置时间让习练者集中、放松和专注是一种常见的方式。可以以短暂的冥想和呼吸练习开始。以摊尸式，坐着或躺着开始有助于安定您的思绪，将意识带入当下，并为您的练习做好准备。
热身
接下来，您可以做一些简单的热身动作，如猫/牛式，或直接过渡到一系列动态的热身姿势，如拜日式 。热身部分有助于让您的血液流动，从而增加您的体温和氧气供应。这有助于防止肌肉酸痛，还可以让您的肌肉、关节和结缔组织为更具挑战性的姿势做好准备。
站立姿势
站立姿势是打开身体最安全的方式。站立姿势包括战士系列、平衡姿势，如半月式，以及幻椅式等增强力量的姿势。
也可把手臂平衡和腹部强化体式与站姿配合，像乌鸦式和船式。这是因为它们能很好地增强核心力量。
高峰姿势
“高峰”也可以是序列打算关注的身体部位：例如肩膀或腿筋，或者是完全不同的东西，比如冥想。
仰卧姿势
它有助于让您的身体为最后的放松做好准备，像仰卧束角式或仰卧手抓脚趾伸展式等。在一些传统练习（比如阿斯汤加）中还包括倒立（头倒立）或（肩倒立）。
随着练习进入冷静期，许多有助于抵消更剧烈姿势影响的姿势都在地上练习。可以包括扭转、坐姿和开髋动作，如束角式。瑜伽练习旨在平衡和协调您的身体，同时让您的思想、呼吸和情绪平静下来。
你的瑜伽练习会受到很多因素的影响，包括老师、环境、你自己的意图、心态等。请记住，您每次在垫子上的体验都是独一无二的。
