大多数开胸姿势都是坐着和向后弯曲的姿势，有助于拉伸腹部肌肉，扩张胸腔，拉伸肩膀，并有助于脊柱的伸展。这些姿势也有助于增加肺活量，因此对患有肺部或呼吸问题的人有益。它还可以改善姿势不良、背痛或肩痛。
如果你情绪低落，开胸姿势也可以让你精力充沛，改善你的整体情绪。它们可以帮助你更好地处理自己的情绪。
下面是一些适合初学者的开胸姿势：
骆驼式
骆驼式是改善体态和缓解背痛的极好姿势。对于伏案工作的人和体态不好的人来说，这是一个很好的姿势。它可以拉伸你的腹部、肩部、胸部、髋部、股四头肌、背部肌肉和腿筋。它还有助于打开胸腔。
半骆驼式
半骆驼式的步骤与骆驼式相似。骆驼式伸展整个脊柱时，半骆驼式集中在你的上背部。
轮式
轮式主要集中在脊柱和髋部的灵活性和柔韧性上。这对打开你的胸腔也有极大的帮助，姿势有从增强心血管系统到大量的精神和情感益处。
桥式
桥式是轮式的一个更温和的版本。体式专注于脊柱的灵活性和力量。以可以帮助缓解背痛，拉伸脊柱和腹部肌肉。这是一个改善颈部和背部疼痛的极好姿势。
站立后弯
站立后弯是一个温和的开胸瑜伽姿势，可以帮助你确定你的后弯能力。
鱼式
如果没有鱼式，开胸瑜伽姿势列表是不完整的。如果你想做一个有支撑的休息姿势，拿两块瑜伽砖放在头下和肩胛骨之间。头下的一个在最高位，而另一个在最低。这会让你完全放松。
桌式
坐下并弯曲膝盖。将手放在地板上，使其指向脚。向上抬臀部，头后仰，向前或向上看。随着呼吸轻轻移动。呼气时放松，每次吸气时向上推动打开心脏。
狮身人面式
许多瑜伽体式要求你通过肩膀拉胸。狮身人面式是一个很好的学习方法，也是最好的打开心扉瑜伽体式之一。通过用力按压前臂来伸展脊柱。这将帮助您为胸部向前移动腾出空间。将肩膀向后滚动，远离耳朵。
眼镜蛇式
眼镜蛇式需要你向后转动肩膀。让肩膀远离耳朵。吸气抬起胸部，呼气降低胸部，重复循环两次。这种重复将锻炼背部肌肉，帮助你抬得更高。
战士II
战士二打开胸腔的能力不是很明显，但它有助于创造胸部的膨胀感。这个姿势主要集中在腿部，而不是手臂和躯干。注意力要集中，将肩膀向下滚动，确保背部不会弯曲。通过指尖延展，在胸部腾出空间。
半月式
确保抬起手臂是胸部向天花板打开的结果。当你抬起手臂时，从腰部开始向天空转动胸部。抬起手臂前充分旋转胸部。
大多数开胸体式都是后弯。当你后弯打开胸腔时，集中在脊柱的上部和中部，而不是下背部。因为颈椎最灵活，胸椎最不灵活。
