我们都知道睡前练想瑜伽可以帮助您更好地睡眠。相反的睡前刷手机，追剧可能会影响睡眠。为什么呢？
因为睡前工作或刷手机可能会触发您的压力反应，它们会刺激您的交感神经系统，加快您的心跳速度，增加肌肉紧张度，使您的瞳孔扩大，以使您更快地做出反应。因此，当你躺下闭上眼睛准备睡觉时，身体还没有准备好休息，从而无法获得所需的优质睡眠。
相反的。这段时间可以做些柔和的瑜伽，将身体放松下来准备睡觉，会很有益。
修复性瑜伽是一种非常适合睡前练习的瑜伽。可以在毯子和枕头的支撑下，停留更长的时间，从而让您放松自己的身体。
这种刻意的放松可以刺激副交感神经系统，有助于身体休息和消化。
像呼吸一样简单的事情也会对您的中枢神经系统产生极大的放松效果。我们经常快速呼吸，尤其是在压力很大且需要更多氧气的情况下。
但是，通过尝试减慢呼吸速度并呼吸到腹部，可以再次打开副交感神经系统，使身体平静下来，并为睡眠做好生理准备。
以下恢复性瑜伽姿势可助你更好的入睡
1，上伸腿式
这是一个温和的倒立，可放松下半身并镇定中枢神经系统。这也是伸展腿筋的极好体式，整天站着或坐着腿筋通常都很紧。
仰卧，抬起并伸展臀部，确保背部延展。将膝盖抬高至胸部，然后伸展腿部，使它们与您的身体成90度角。将手臂伸到一边，闭上眼睛，放松，深呼吸10-15次。
您也可以靠墙或床头板做此姿势。
2，快乐婴儿式
这个姿势是缓解下背部和心里紧张的极好姿势。
在上伸腿式中，将膝盖放回胸部，抓住脚外侧。伸展双腿，使膝盖变宽，让手肘落在大腿内侧。推您的手，让自己感觉很舒展。您可以从一侧到另一侧或向前和向后轻轻滚动，以对下背部进行按摩。保持10-15次呼吸。
3，仰卧脊柱扭转
这个姿势可以缓解久坐带来的不适。还可以为您的消化器官提供温和的按摩。
在快乐婴儿式中，放下双腿，然后将膝盖抬至胸部，在感觉舒适的地方停下来，然后让其倒到一侧。如果不舒服，可以用枕头支撑。展开手臂，然后朝与膝盖相反的方向看，以使颈部略微伸出。保持10-15次呼吸，然后在另一侧重复。
4，蝴蝶式
这个姿势将帮助您打开髋部，并伸展下背部。
慢慢地使自己从扭转中恢复过来，然后坐起来，脚掌相对，尽可能靠近或远离骨盆，吸气并向上拉伸脊椎，然后向前折叠，弯曲脊椎和颈部，使前额朝向脚。停在感觉伸展良好的地方，然后保持10-15次呼吸。
5，婴儿式
这是结束练习的完美姿势。它不仅可以使臀部伸展，而且对我们的中枢神经系统也非常有益。
取一个枕头，坐着，坐骨靠在脚跟上。向前折叠，将头放在枕头上，转向一侧，并尽可能使坐骨和脚跟靠在一起。放松，尝试释放所有仍在您脑海中的想法。在这里呼吸10到15次，然后转头再保持相同的时间。
简单的手部伸展和按摩也有助于您入睡
睡前放松的另一种方法是给自己一个舒适的手部按摩。我们的手长时间打字和滑手机，会很疲劳。做一些简单的伸展和自我按摩可缓解疲劳。加几滴放松的精油会更好。
伸展1
坐在床上，调暗灯光。将双手向外转五圈，然后向内转五圈。预热腕关节
伸展2
互锁手指，将手臂向前方伸出，手掌远离您。深呼吸三到四次。解开手指。
伸展3
右臂伸直且手掌朝上，用左手向后拉手指，以伸展手腕和前臂的内侧。
按摩1
在左手掌中滴几滴按摩油，以圆周运动施加轻微压力。
按摩2
左手掌朝下，右手握住左手腕。用右手拇指以小圆圈按揉左手腕。
按摩3
互锁手指，并将左手掌向上。用右手拇指以缓慢的圆周运动按摩左手掌的中心。
按摩4
手掌朝上，用拇指揉搓小圆圈。从您的开手腕开始到拇指关节，然后朝着手指关节，然后再回到手腕。
按摩5
将左手翻转过来，然后将右手拇指放在左手拇指和食指之间的区域。用力按压，软化压力点并深呼吸五次。
