树式是一个经典的体式，Vrksasana 源自梵文——“vrksa”的意思是树，“asana”的意思是姿势。事实上，平衡姿势需要灵活性和稳定性。
树式有什么效果？
- 改善平衡感，激活身体几乎所有的肌肉，增强腿部肌肉
- 增强髋部和脚部的肌肉，打开胸腔，集中注意力，加强内心的平静
- 激活并协调海底轮（根轮）和 眉心轮（第三只眼）
如何正确练习树式？
- 山式开始。肩膀放松地向后和向下沉，胸部打开。核心肌肉被激活，大腿活跃。
- 将重量转移到你的左腿上，以受控的方式尽可能向上抬起右膝。然后，将脚底放在大腿上，或者（更容易一点）放在小腿上，或者将脚趾放在地上，脚越高，平衡就越难。
- 双手放在胸前合十。当您感到安全稳定时，将手臂伸过头顶并合拢手掌， 保持肩膀放松并远离耳朵。
练习技巧
- 找到一个 drishti（凝视点），将目光集中在这一点上。这使您更容易保持平衡。
- 在任何情况下都不应将脚放在膝盖上，应放在膝盖下方或上方。
- 膝盖尽可能指向侧面。在体式过程中放松面部肌肉！
树式解剖
- 支撑腿的外展肌偏心工作。如果它们太弱或太紧，自由腿一侧的髋部会上升，旋转肌（臀大肌、梨状肌、闭孔内肌和外部肌肉）会尝试稳定骨盆，使其向外旋转，而不是保持水平和旋转。
- 脚和脚踝的力量和适应性越强，单腿站立时找到平衡的机会就越多。
- 膝盖外旋抬腿是一项非常复杂的肌肉运动：髋屈肌抬起膝盖，但由于外旋和外展也涉及髋部的伸展。为了随后将脚压在支撑腿上并保持膝盖远离侧面，髋关节必须内收而不屈曲。前内收肌，例如耻骨肌使髋部向前倾斜，同时在内收时另外向内旋转抬起的腿。
适合初学者的变体
a) 脚踩在地上，脚跟在支撑腿的脚踝处。
这是最稳定、最安全的版本。双脚着地站立，只抬起一只脚跟，支撑在另一条腿的脚踝上。
b) 脚放在小腿上
这个变体有点不稳定，但不像完整体式那么不稳定。将脚放在支撑腿的小腿上。
高级树式变体
腿呈半莲花的树式
将脚的外边缘放在支撑腿的腹股沟处。这会增加髋部的伸展度。弯曲膝盖，并尽可能向前向下，以保持背部伸直和胸部打开。
闭着眼睛的树式
视觉输入是我们平衡感的重要组成部分，因为它帮助我们确定我们相对于环境的位置。闭上眼睛，身体必须更多地依赖来自内耳的信息和动觉（对身体位置和运动的感知）。因此，闭着眼睛保持单腿平衡是一项相当大的挑战。
