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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

关于瑜伽序列的编排,这些技巧你要掌握

Regarding The Choreography Of Yoga Sequences You Need To Master These Skills

2019-10-21 23:32

最难的瑜伽姿势是什么?如果您问您的朋友,您可能会得到各种各样的答案。但所有习练者都会告诉您,最大的挑战在于持续练习。

关于瑜伽序列的编排,这些技巧你要掌握

说到坚持练习,那肯定少不了家庭练习,那么如何创建一个令人满意的家庭练习?首先你需知道您今天的练习真正需要什么?例如,如果您感到非常疲倦,则可以选择一些恢复性练习来补充精力。如果您感到精力充沛,则可以练习更剧烈的序列来增强能量。

关于瑜伽序列的编排,这些技巧你要掌握

其次你需要知道瑜伽姿势排序背后的原理。一旦知道了今天想要哪种类型的练习,就需要为这些体式排序。首先要了解单个姿势对您的身心的影响。然后才能更好地了解每个体式在序列中的位置。

关于瑜伽序列的编排,这些技巧你要掌握

从某种意义上说,每天的练习本身都应该完整,但是它也可以专注于特定的姿势组,身体的特定部位或您想要创建的特定的能量转换。您可以考虑从长远角度平衡您的练习:不仅是您今天想要如何安排您的练习,还有您如何在下周,下个月,甚至明年进行排序。

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可以一周分为几个特定的练习部分,在较有活力和更具恢复性的练习之间交替进行。例如,在星期一,三,五,您可以练习更剧烈的姿势。比如站立姿势,手臂平衡,后弯。在星期二,四,六,您可以选择着重于坐在地上的坐姿,前弯,扭转和其他姿势。在周日,您可以专门练习恢复性姿势,以充分放松自己。

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反体式

每一个行动都有两个效果,一个是正面的,另一个是负面的,我们必须认清哪些效果是好的,哪些又是坏的,为了遵循这样的原则,我们会做一些动作,来平衡掉某些较费劲的体式可能造成的效果,这就是我们常说的反体式。

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在体式练习之后,只要身体某个部位决定紧绷,就必须用反体式来舒缓,而且要用最简单的体式,所以,一个有力的前屈式,必须伴之以简单的后屈式,练习反体式的目的是要让身体回到正常状态,并确保不会把压力带到下一个体式或日常生活中

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在选择下一个姿势之前,请务必要注意姿势的效果。如果选择对位,请注意不要立即移动到最极端的相反方向。取而代之的是逐步进行,并使用多个中间动作到达该位置。

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协调微妙能量

编排序列还应有意识地平衡体内的两种主要能量,即Prana和Apana。这两种能量对习练者的整体健康极为重要。Prana存在于隔膜上方,并有向上移动的趋势。它是“男性能量”,可以控制呼吸。Apana位于隔膜下方,并有向下移动的趋势。它是“女性能量”,可以控制腹部,骨盆和腿部器官。

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首先确定要增加的能量,然后练习适当的姿势以完成此任务。例如,倒立会增加apana。站立姿势刺激prana;如果您感到疲倦,则可能需要练习增加apana。如果您感觉沉闷,则可能要练习增加prana。

关于瑜伽序列的编排,这些技巧你要掌握

无论您用哪种方法来创建家庭练习,都请记住,练习的重点不仅仅是简单地变得更擅长姿势或改善健康状况。更重要的是为了洞见真我。