今天的练习从拜日开始，自己对拜日一直饱含深情，每一次练习都会有不同的感受。拜日是一切瑜伽体式的根基，哪怕你每天什么体式都不做，只练习拜日，坚持练习一段时间后会发现体式进步很大，动态流动时内心很容易进入冥想安宁的状态。
拜日从山式开始又回到山式，告诉练习者山式一定是瑜伽练习中最初认识的体式，然后练习者可能去转而追随其他体式，最后百转千回才悟到瑜伽的精髓原来就是不起眼的山式。
山式让练习者透过身体传导力量，当把重量放到双脚上，身体的重量就会放松得沉向大地，此时需要脚、踝、膝、髋关节在对的位置，反作用力通过这些部位就会推会到脊柱，让脊柱变得放松、延长、平衡，此时的脊柱一定是在身体的中立位的，才能对脊柱产生理疗作用。
可当手臂和腿发力不稳定，脊柱就会因为偏离了中线的位置，而变得挤压和过度用力，就由被支撑部位变成了支撑部位。所以山式最重要的是，维持脊柱的中线。
而在生活中，什么时候你感觉到很好？当你觉得开心得时候，生命能量正在以一种更加旺盛的方式发生。心情不好的时候，生活能量是一种很低的状态。成年人回顾今天一天24小时的经历时，快乐的时候好像很少并且很容易用手指数出来，而一个四岁的孩子，一天会有很多快乐时光。
在这个舒适的时代，人们拥有了最美好的生活，却没有办法决定自己的内在，总是别人在决定自己的内心世界怎么变化。如果快乐取决周围的事物，那保持快乐就会很难。
而瑜伽练习让练习者每一次找到身体的中轴线，知道什么是外面什么是里面。所有事情都发生在自己内在，不管黑暗光明，还是痛苦快乐。没有了对痛苦的害怕，你会毫不迟疑得穿越这一生的宽度和长度。
