瑜伽练习的觉知是整体的，而不是局部的。比如在做头倒立的时候，如果只把觉知放在两腿夹向中线、对齐身体，而肩膀没有远离耳朵，双肩没有展开或者双肘没有压实地面，那么此刻的头倒立是沉重的也是摇摇欲坠的。因为练习者的觉知没有整体贯穿整个身体，练习的时候应该从双肘到双腿保持完整的伸展，身体任何部位没有松懈下来，这就是身体的整体觉知。
瑜伽体式都是在围绕方向感和重心的练习，所有的肌肉都需要彼此调整顺位，这样才能避免伤痛。当肌肉伸展过度时，可能它的重心也改变了，此刻如果身体不够敏感，不能察觉这些内在的动作，当下就失去了觉知的能力，在练习过后这个部位就会造成伤痛。
双腿背部伸展这个体式是在瑜伽序列中经常看到的体式，练习者在做这个体式的时候，不仅仅是做体式，也要思考这个体式，在体式中观察身体的每个部位有没有觉知，聆听肌肉纤维、神经、皮肤传递出各种声音，观察做到这个体式的相关组织和结构的内部顺位。
初学者在做双腿背部伸展时可能会弓背，是因为从肩部区域伸展脊柱完成的，前屈的时候试着从骨盆区域弯曲身体，同时从肩部伸展双臂，胸腔腋窝向前延展弓背就会消失。
双腿的膝盖窝要贴在地上，开始练习的时候膝盖窝会离开地面，试着绷紧大腿后侧的肌肉，大腿不断向髋关节窝处拉长，感受大腿骨不断下沉，同时小腿向前推脚跟，这样腿的根基就是延展有力的。
每一次练习都要观察逐步进步的自己是怎么努力的，根据重心把身体的各个结构调整顺位，就会发现练瑜伽越来越轻松，练出来的体式会越来越有质感，让内在经验和外在表现达到平衡。
