许多做瑜伽的人，尤其是初学者，看到手臂平衡，会认为他们是遥不可及的。事实上，通过建立力量和平衡，手臂平衡姿势并不难。
练习瑜伽通过增加骨密度有助于预防骨质疏松症，手臂平衡姿势也不例外。手臂平衡姿势增加核心、手臂、手腕和脊柱的力量和耐力，帮助稳定肩关节和改善平衡。从精神上来说，手臂平衡姿势可以建立自信，帮助你面对摔倒的恐惧。另外，手臂平衡姿势也很酷！
手臂平衡很有挑战性，所以从小处开始，用这些力量训练体式来增强力量，然后逐步达到更有挑战性的手臂平衡。
1.板式(Phalakasana)
从四肢着地开始，将你的手压向地面，然后一次向后迈一步，用你的身体划出一条强有力的线，并运用你的核心力量。板式通常是将手放在肩膀正下方，但如果你的手从肩膀正下方向前移动一英寸，会使肩关节更加稳定。试着将一只脚悬停在空中，让核心力量更加集中！
2.侧板式(Vasisthasana)
侧躺，将你的手压向地面，来到你的脚的外侧，将另一只脚放在上面。用力将你的臀部抬向上。注意不要让臀部向前、向后或下垂。
3.反板式(Purvottanasana)
在手杖式中微微后仰，双手平放在地上，手指指向臀部，或者向外，向左或向右。用力压向地面，向上抬起臀部，打开胸部，与身体形成有力的线条。试着把脚放平，把脚趾压向地面，这样会更有挑战性。
4.下犬式(Adho Mukha Svanasana)
四肢着地开始，将手和脚压向地面，将臀部抬向上。将脚跟放在地上，试着抬高坐骨，使背部变平。保持体式10到30秒，然后从下犬式转变为板式。
5.海豚式(Ardha Pincha Mayurasana)
四肢着地，手肘在肩膀下面。将你的前臂压向地面，弯曲脚趾，将身体抬离地面，这样你就由你的脚和前臂支撑了。抬起臀部。双手用力压向地板，试着让你的耳朵与二头肌成一条直线，让臀部更高。
海豚式是增强前臂力量的理想选择——坚持练习，能为倒立做好充分准备！
不要放弃！
在练习中要有耐心。手臂平衡很有挑战性，需要和体力一样多的精神训练，所以不要放弃！
