作为瑜伽初学者，要看清瑜伽课的结构并不容易。为什么有些课程以躺下放松开始，而有些则以冥想开始？今天来说说大多数瑜伽课中您会遇到哪些元素 - 以及为什么它们是瑜伽课的一部分。
以下是您会在大多数瑜伽课中练习到的：
- 初步放松/冥想
- 呼吸练习（Pranayama）
- 热身和准备练习
- 身体姿势（体式）
- 深度放松
1.放松和冥想
首先“到达”瑜伽垫上。因此，大多数瑜伽课都是从最初的放松或冥想开始的。因为当您放松或冥想时，身心会变得更加平静，并为即将到来的体式练习做好最佳准备。
开始的放松可以是躺着的，也可以是站着的。老师会引导你放松紧张。冥想可以让头脑变得平静，让你接触到你的身体，进入感受，感知事物的状态。
2. Pranayama - 呼吸练习
呼吸会对您的感觉产生重大影响：如果呼吸浅而急促，您不仅会感到紧张，还会很快感到疲倦。但如果深呼吸，你会变得更加平静，你的整个身体都放松了，你恢复了能量。
瑜伽呼吸练习 ，是对初始冥想/放松的完美补充和深化。Pranayama 帮助您进一步平静和稳定您的思想。
3. 热身和准备练习
大多数瑜伽练习都非常复杂，他们对我们的自我意识、协调能力以及平衡感都有很高的要求。因此，在练习复杂的姿势之前，先让身体暖和起来，这使您更容易正确地进行以下练习，而不会过度拉伸自己。尤其是前屈或站立姿势中的强力拉伸需要所有组织（肌肉、肌腱、韧带和其他结缔组织）的柔软性和渗透性。
准备练习包括拜日式。温和的伸展运动，如：肩部运动、猫/牛 式等。这些练习不仅可以让肌肉热身，还可以释放关节的紧张和阻塞。如果您在没有任何准备练习的情况下进入复杂姿势，受伤的风险也会增加。
4.体式 - 瑜伽姿势
现在您注意力集中，且肌肉已经热身，可以继续练习瑜伽体式了。这些所谓的体式是有意识地、小心地一步一步进入的姿势，然后保持不同的时间长度。平静地保持姿势会让你的能量再次流动，内在的治愈能力被激活，你的器官得到更好的血液流动。
在保持阶段，您可以找出今天需要什么，以及如何释放不必要的紧张情绪。呼吸应该始终平静而均匀地流动，简而言之：体式练习是在呼吸的支持下，每时每刻都有意识的行动。
体式温和地发展肌肉力量、柔韧性和身体意识。坚持练习，就可以通过瑜伽快速发展出均匀灵活的身体和协调发展的肌肉力量。
5.深度放松
瑜伽课的一个重要组成部分是最后的深度放松，其长度因练习的瑜伽风格而异。最常见的是摊尸式，仰卧，系统地放松身体的所有部位，最后放松心灵。在放松期间，压力荷尔蒙会减少，免疫系统会增强，愈合过程会得到促进，精神力量和平静也会恢复。
