瑜伽导致的手腕疼痛是目前最常见的问题之一。在传统的瑜伽练习中，我们会花很多时间在手腕上！像流瑜伽，阿斯汤加和哈达瑜伽中有很多的负重姿势，比如下犬式，四柱支撑和板式。
在没有足够支撑的情况下练习这些瑜伽姿势可能会使您的手腕受伤。或者如果开始练习时手腕（及其支撑的肌肉）力量不足，则可能导致手腕疼痛甚至受伤。
解决的方法很简单就是修改姿势。相同的原理也可以应用于许多不同的负重姿势。
当您的手腕受伤时，以下5种常见瑜伽姿势可以这么修改：
四足跪姿
瑜伽练习中经常出现该体式。在此位置来进入诸如猫/牛式，虎式等姿势。但是，如果手腕受伤，那么练习就会受限。
修改方法：1，卷起瑜伽垫，将其放在手掌跟下方，以使您的手指落在垫子前面的地板上。这一点缓冲可能足以支撑您的手腕并减小手腕的压力，以缓解不适。
2，手握拳，将重量放在指关节上，而不是手掌上。这样可以减小手腕的压力并激活前臂的肌肉以支撑体重。
3，用前臂支撑以消除手腕上的压力。也可以在前臂下方放瑜伽砖，以便仍能拉长脊椎。
下犬式
这个无处不在的瑜伽姿势可能是许多瑜伽练习者手腕疼痛的根源。但是实际上避免非常容易。
修改方法：1，将瑜伽砖放在您的手下面。这个简单易用的技巧可以使您的身体与下犬式保持完全相同的姿势，但是会将您的体重移回腿部。这样可以减轻手腕的压力。
2，双手放在椅子上或靠在墙壁上练习。类似于将瑜伽砖放在您的手下，这种变化将使您的上半身更高，从而将更多的重量移回脚后跟，这将减轻手腕的大部分压力。
3，抬起指尖。这将减轻您的手腕压力，并将重量移至前臂和指垫。
4，在海豚式中练习前臂下犬式（这是额外的肩部和核心增强体式！）
板式
这个负重姿势非常适合增强力量，但如果在练习中手腕受伤，则会受限。
修改方法：1，将瑜伽砖放在垫子上，然后将前臂放在上面。转动手掌朝上，以打开胸腔并激活板式。该体式可很好地增强核心 ！
2，握住重物，使指关节在地板上方滑动，并减轻手腕上的力量。
轮式
这个姿势需要很大的手腕力量，也是手腕最容易受伤的瑜伽姿势之一。
将两个瑜伽砖与墙的成一定角度放置，以使它们不会滑动。头放在瑜伽砖之间，进入轮式。手放在瑜伽砖上，以使手掌放在瑜伽砖的中央，进入轮式。瑜伽砖将减小手腕的角度，以减轻手腕的压力。
您也可以请老师或朋友帮助您进入轮式。让他们站在你后面，将手放在他的脚踝处。当您向上抬起进入轮式时，双手向地板下滑。手腕方向的这种改变会减轻姿势的不适感。
反板式
另一个要求很大手腕力量的瑜伽姿势是反板式。也会造成很多手腕问题。
修改方式：不遵循“传统”提示来改变对齐方式。相反，要找到适合手腕的方向。您的手指可以指向您的脚趾，垫子的侧面，向后或在它们之间的任何位置。
通过弯曲膝盖并缩短姿势来减轻手腕上的负担。尝试练习桌式，看看它是否有助于减轻手腕上的压力。
许多瑜伽姿势需要很多手腕力量，这可能导致疼痛，甚至受伤。这些修改可以在不同的姿势之间互换使用。找到最适合您身体的修改和变化，这样您就能很好地保护手腕。
