Padangustasana（脚趾蹲）是一个瑜伽平衡体式，需要相当大的力量和柔韧性来支撑身体。除了对下半身有一系列的好处之外，它还可以用来改善平衡、平静和镇定身体。
Padangustasana的名字来自梵语，可以直译为“大脚趾姿势”。之所以这样叫，是因为它强调踮起的脚尖。Padangustasana也可以简称为脚趾蹲。
除了身体平衡，它还有助于创造一个清晰和平衡的头脑。它的难度意味着它需要冷静，专注和自律地练习，以做到姿势的优雅并保持放松的心态。在保持平衡的过程中，眼睛可以闭上，这更有难度。
在比克拉姆瑜伽中，Padangustasana指的是脚尖站立姿势。这也是一个极受欢迎的瑜伽姿势。但不要把它与阿斯汤加瑜伽中的姿势混淆，阿斯汤加瑜伽也有个姿势叫做Padangusthasana，它是一个站立前屈，手抓住大脚趾。
比克拉姆瑜伽中的脚趾蹲（Padangustasana）是摊尸式之前站立系列的最后一个姿势。这种姿势对大多数人来说都很有难度，因为它需要相当大的髋部、腿筋和勇气来折叠和放下身体用单腿保持平衡。
体式详解
- 从树式开始，脚放在臀部外侧或尽可能高的位置，脚掌朝上。
- 双手放在胸前合十，向下看地上的一点。将上半身从臀部向下折叠到腿上，指尖放在地上。
- 慢慢弯曲膝盖，降低臀部，坐在脚跟上。把手放在地上。脊柱向上伸展，用脚尖保持平衡。
- 双膝与地板平行，收紧腹部，双手合十。保持平衡。
提示：开始时要非常小心膝盖。从髋部开始折叠，腿伸直，当指尖触地时弯曲膝盖。
好处
- 强健膝盖、脚踝和脚，改善平衡，拉伸股四头肌
- 创造身心的平衡和专注，增强腹部和腿部肌肉
- 加强关节(髋部、膝盖、脚踝和脚趾)，缓解包括髋部在内的所有腿部关节的关节炎
提示:如果你的脚在大腿上，而不是在髋部或髋部附近，不要尝试这个体式
稳定站立的腿，向前弯曲，双手放在地上。一旦你的手能够承受你的体重，你就可以弯曲你的腿了。
