你在瑜伽练习中练习向后跳和向前跳吗？这些练习非常酷。然而，如果以不符合解剖学的方式反复练习，也会导致过度练习。另一方面，有意识并熟练地练习，向后跳和向前跳可以是平稳和安全的瑜伽过渡的。
此外，在这些转换中努力实现正确的排列和动态整合可以增强身体和精神的力量；也可以改进身体动作和我们内心专注的能力。除此之外，顺利完成这样的动作会让你觉得充满力量和乐趣！下面来看看如何练习。
向后跳和向前跳并不适合每个人
对有些人来说，前后跳可能并不明智，甚至是不可行的。而且需要时间来建立力量和身体的整合来前后跳跃。走向前的婴儿步包括三脚板式，站立劈叉和四柱支撑的变化。你可以练习向前跳跃的“踢腿”和乌鸦式变化。
仅仅因为能练习这些转换并不意味着应该总是练习它们。比如你的身体不在练习这些挑战性的Vinyasa的最佳状态，无论是因为受伤，疼痛，还是仅仅是疲劳。这些都不是可以忽视的信息。
以下步骤，让你平稳地过渡
- 从站立前屈开始，指尖与脚趾对齐，手放在脚的两侧，在手指和脚趾之间画一条大致均匀的线。微弯曲膝盖，让手掌牢牢地放在垫子上。
- 现在是为四柱支撑建立重要行动的最佳时机，通过推动每一个指尖和每一个指关节找到瑜伽手锁。向前旋转二头肌，向后旋转三头肌。抬起膝盖，引导大腿内侧向后。
- 当你准备跳的时候，弯曲膝盖更多。呼气。跳到四柱支撑！当你到四柱支撑时，不要让你的身体垮掉，保持四柱支撑的完整性。
在四柱支撑中，老师指导学生将肘部成90度角。九十度是你的手肘在你的手腕上排成一行，并且你的手肘从你的肩膀指向正后方。对于许多练习者来说，这可以帮助防止肩部受伤。然而，如果你的肱骨(上臂)特别长，这可能不起作用。
技巧1:如果你不确定在开始向后跳之前肘部弯曲多少，(第一步)在最高的高度设置瑜伽砖，与肩同宽。把手指和脚趾放在瑜伽砖后面，继续上述步骤。当你向后跳的时候，充分弯曲你的手肘，这样你的肩膀前面就可以接触到瑜伽砖。此外，在Chaturanga中，一定要将你的脚踝稍微向内拉，以避免它们向外张开。
技巧2：要感受轻轻向内抱紧脚踝的动作，试着练习板式，在脚踝之间放一个瑜伽砖，试着从那里下降到四柱支撑，甚至可以把你的脚翻转成上犬式
向前跳
从下犬式开始，双脚并拢，弯曲膝盖，然后将臀部向上起。凝视点是这里的关键。看手中间。吸气，向前跳。
这是一种练习，你必须多次来到你的垫子前练习才能成功。过程是我们学习、成长和体验的地方。
