为什么建议大家
瘦肚子不要再做仰卧起坐？
1：通常想要瘦腹的人，通常都是核心深层无力，往往用仰卧起坐练习，脖子和腰椎很受伤！
2：仰卧起坐更多锻炼到的是表层肌肉，瘦肚子不是光靠做几组仰卧起坐就有用！
怎么瘦肚子更有效？
1：先整体减脂，如果体重基数大的人，可以适当先进行一些全身有氧运动，例如：慢跑、椭圆机、瑜伽。
2：一定要控制好饮食，这里说的饮食不是说不吃、少吃，而应该更科学的饮食，例如：优质蛋白、适量碳水、三餐定时，不吃太多油炸、零食。
3：作息也很重要，如果总是熬夜也容易影响身体代谢，影响减脂效果。
4：摄入足够的水分、少盐。
那么今天分享8个针对腹部的训练动作给大家，练习这8个动作之前，可以先练习一些开合跳、高抬腿等热身动作，身体微微发汗、发热之后再进行以下动作练习。
动作1、
- 坐姿准备
- 双手屈肘放在身体后侧支撑
- 双脚中间放块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝向上抬起，靠近腹部
- 吸气，双腿向前伸直
- 重复练习12-15次
动作2、
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心
- 髋部微微侧向左侧
- 双腿向前伸直
- 吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 髋部微微侧向右侧
- 双腿向前伸直
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作3、
- 保持上一动作的基础
- 改为双手撑地
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝向上抬起
- 吸气，身体微微向后
- 双腿向前伸直
- 重复练习10-12次
动作4、
- 双手继续撑在身体后侧
- 双脚中间放一块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心
- 左右腿抬腿向上来回绕过瑜伽砖
- 重复练习10-12次
动作5、
- 改为手肘落地，小臂贴地
- 呼气，收紧核心
- 双腿向上伸直
- 双腿做剪刀腿动作缓慢向上
- 再缓慢向下还原
- 重复练习1分钟
动作6、
- 仰卧准备
- 双腿伸直，微微离地
- 呼气，收紧核心
- 双腿向上
- 臀部发力向上离开地面
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作7、
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝靠近腹部
- 臀部发力离地
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
动作8、
- 仰卧，双手放在肩膀两侧
- 双腿分开与肩同宽
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝靠近腹部
- 臀部着地，背部挺直
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
