练习瑜伽体式的意义是什么？如果单从外在的健身塑形来看，是要把生活中不良的习惯矫正过来，比如驼背，脊柱侧弯，骨盆前倾等，建立正确的肌肉机能及发力模式。生活中的不良习惯是因为人们没有觉知自己身体的能力。
觉知不到自己的行为，觉知不到自己的呼吸还有自己的情绪，而情绪源于一个人看待问题的思维模式。半杯水放在桌上，有的人焦虑怎么只有半杯水，担心不够喝；有的人却很满足，好在有半杯水，足以用来解渴。
不同的人，对待不同问题的态度及处理方式，藏在过往的每一件事里，这些事背后的情绪行为不断叠加累积，造就了现在当下的自己。比如写公众号文章这件事，有人会特别关注阅读量，阅读量高了就很开心，阅读量低了很沮丧。但有人并不关注阅读量，只是喜欢写文章这样一种分享的方式，并不会因为阅读量多少来迎合读者的喜好，影响自己的情绪。
练习瑜伽强化的就是觉知力，不管外在形体还是内在心灵，瑜伽练习的是每个当下身心连接意识的能力。垫子的练习需要全身心投入，找到自己与当下身心建立的连接，才能在垫子外的生活中，改变自己的呼吸习惯、情绪习惯和看待处理问题的能力。
如果觉察不到使用身体各种的意识和念头，练习的体式就会加深之前错误的方式。多数人生活中都是右侧身体比较有力，练习瑜伽时，还是从右侧部位开始，那身体右侧会发力更多，这样导致身体左右两侧力量极度不均衡。
瑜伽像一个放大镜，会把练习者生活中不好的习惯放大，所以练习的时候一逞强好胜就容易受伤。人们无法摆脱手机，就是对信息的上瘾，信息代表对外界的确定，所以意识感官会不断向外，掌握的信息越多越早，好像未来遇到的问题都能全部解决。
这样的生活习惯，让练习瑜伽时很难长时间保持向内专注，觉察自己的行为和意识。练瑜伽，如果对当下没有觉察，身体的部位会容易代偿。
比如四柱时，容易把力都冲到肩膀上，让前侧胸腔缩短，这样斜方肌会越来越大，所以要把觉知放在身体前侧胸腔，让胸腔和上背部均衡延展，而不是呈现一个扣肩的状态，这样的四柱才是有觉知的。
身体的维度不是平面的，而是立体的，上下、前后、左右，每一体式在练习的时候，都应该建立这些维度的觉知。这是瑜伽练习的难点，也是瑜伽最重要的逻辑关系。
