都说想重塑一个好习惯，需要坚持28天！那么如果给自己一个月时间，天天练腹肌，肚子到底能小多少？不妨以此文章作为一个打卡点，配合今天的11个动作，看看坚持一个月，自己的腰围到底能瘦多少？
这11个动作，尤其以第一个动作最值钱，这个动作如果练的好，只练一个动作也能让你的腰围月瘦3-5cm，这个真的不是唬你，是由大量私教会员实践后获得的数据！
同时这个动作还能改善你的臀型，激活盆底肌和腹横肌，这两块肌肉在昨天推送的文章里也有过介绍。所以一定要配合好这个呼吸的练习动作哦！
动作1:
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仰卧于地面，双脚掌推住墙面脚后跟找到向下刨地的感觉大腿与身体呈90度，小腿和大腿呈90度吸气，放松，呼气，收紧核心、盆底肌同时要微微的卷尾骨，也就是骨盆后倾感受肋骨收紧、腹腔360度向内收紧呼气到末端时憋气5秒然后还原注意呼气时让臀部微微离开地面就行注意腰椎要全程紧贴地面每组呼吸练习3-5次，练习3-5组动作2:
四足支撑准备，收紧核心双膝离地，小腿平行地面左右手交替碰对侧肩膀重复练习10-12次动作3:
四足支撑准备，呼气，进入下犬式交替屈左右膝向前碰胸口吸气，还原，重复练习10-12次动作4:
下犬式准备，呼气，收紧核心右腿屈膝向前碰右手肘吸气，还原，呼气，换另外一边重复练习10-12次动作5:
坐姿，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，交替向两侧扭转重复练习10-12次动作6:
仰卧，收紧核心，双腿屈膝向上抬起臀部微微离地，吸气，还原重复练习10-12次动作7:
保持仰卧，收紧核心双腿交替向下摆动重复练习10-12次动作8:
保持双腿向上抬起，呼气，收紧核心右手屈肘碰左腿内侧，吸气，还原呼气，换另外一侧，重复练习10-12次动作9:
仰卧，双腿向上伸直垂直地面呼气，收紧核心，双手交替碰双脚重复练习10-12次动作10:
呼气，收紧核心，进入平板支撑吸气，还原海豹式，重复10-12次动作11:
保持在平板支撑，收紧核心髋部左右两侧扭转，重复10-12次
