瑜伽已有数千年的历史。它的魅力在于，不论您是年轻还是年老，亚健康或健康，瑜伽都能增强身体并使您心灵平静。不要被瑜伽术语和复杂的姿势所吓倒。瑜伽适合所有人。
为什么这么说呢？因为所有的姿势都可以根据每个人的需求加以改动。
记得在姿势中缓慢移动，不要忘记呼吸。如果呼吸开始急促，请在呼吸恢复正常后再重新开始。每个姿势保持几次呼吸，然后再继续下一个姿势。
婴儿式
这是一个很好的休息体式。它轻柔地伸展您的下背部，臀部，大腿，膝盖和脚踝，并使您的脊椎，肩膀和脖子放松。
跳过：如果您膝盖受伤或脚踝有问题。患有高血压或怀孕，请避免练习。
修改：您可以将头放在垫子或瑜伽砖上。如果脚踝不舒服，可以在脚踝下放一条毛巾。
注意：呼吸时要集中精力放松脊柱和腰部肌肉。
下犬式
下犬式在伸展腿筋和小腿的同时增强手臂，肩膀和背部。它还可以帮助你减轻背部疼痛。
跳过：如果您有腕管综合症或其他腕部问题，则不建议练习此姿势。
修改：您可以将肘部放在地面上进行调整，这样可以减轻手腕的压力。您也可以在手下放瑜伽砖，这样会更舒适。
注意：集中精力通过手掌均匀分布重量，向上和向后抬起臀部。
板式
板式有助于增强核心，肩膀，手臂和腿部的力量。
跳过：如果您有腕管综合症，可能很难。如果您腰痛，也可以跳过或修改。
修改：您可以将膝盖放在地板上进行修改。
注意：当您做板式时，请感受颈部，背部和脊椎的延展。
四柱支撑
这是一个高级体式的极好准备姿势。
跳过：如果您有腕管综合症，下背部疼痛，肩膀受伤或怀孕请勿练习。
修改：对于初学者来说，通过将膝盖放在地板上来修改姿势是个极好的方法。
注意：保持姿势时，将手掌均匀压入地面。
眼镜蛇式
这个后弯姿势可以帮助增强背部肌肉，增加脊柱柔韧性并伸展胸部，肩膀和腹部
跳过：如果你脊椎或颈部有问题，腰背损伤或患有腕管综合症则应该跳过。
修改：抬起一点点，而不是伸直双臂。
注意：保持这个姿势时，尽量使肚脐远离地面。
树式
除了帮助您改善平衡之外，它还可以增强您的核心，强健脚踝，小腿，大腿和脊柱。
跳过：如果您血压低或平衡有问题，略过这个姿势。
修改：将一只手或膝盖靠在墙上以支撑身体。
注意：保持这个姿势时，专注于吸气和呼气。
三角式
三角式有助于增强腿部力量，伸展臀部，脊椎，胸部，肩膀，腹股沟，腘绳肌和小腿。还可以增加臀部和颈部的活动能力。
跳过：如果您头疼或血压低，请避免练习此姿势。
修改：如果您患有高血压，请转头向下注视。如果您有颈部问题，也请不要转头仰视。
坐立扭转
这个扭转姿势可以增加背部的灵活性，同时伸展肩膀，臀部和胸部。它还可以帮助缓解背部的紧张感。
跳过：如果您背部受伤则应跳过。
修改：如果右膝弯曲不舒服，请将其伸直。
注意：每次吸气时抬起躯干，呼气时加深扭曲。
桥式
该体式可以伸展胸部，背部和颈部的肌肉。它还可以增强背部和腘绳肌的力量。
略过：如果颈部受伤，请避练习该体式。
修改：在大腿之间放一个瑜伽砖，以帮助保持腿和脚的正位。或者，如果您的下背部不适，则可以在骨盆下方一个瑜伽砖。
注意：保持这个姿势时，请尝试保持胸部抬起并使胸骨朝向下巴。
摊尸式
该体式放松身心，但是有些人很难让自己进入放松状态。
跳过：如果您无法安静下来则应跳过。
修改：如果想更舒服，可以在头下放一条毯子。如果下背部敏感，也可以将毯子卷起来放在膝盖下方。
请注意：让身体的重量沉入垫子中。
