有个瑜伽友友问，为啥一整节瑜伽下来，自己好像都不知道做了哪些体式，身体没啥特别的感觉。
那是因为练习者并没有专注当下的练习，不需要在乎练习了啥体式， 培养了哪些部位的稳定性 ，强化了哪些肌肉的力量， 练习的强度够不够 ，这些都不重要。
一整节课专注的练习是很不容易做到的，这跟瑜伽的八支中的第五支摄感有关。因为人们很容易对看到的事物心生判断。而瑜伽修行者只需要关照事实，比如下雪了，不会带任何欲望加以判断。不会想着下雪了又要堵车，真糟糕，或是想着下雪了又可以带娃去堆雪人，好开心……
不做评判是很不容易做到的事情，比如手机刷视频，看到一个很火的热点新闻，内心不对其做任何评论和吐槽；听说邻居的孩子考了重点名校，头脑里不断跳出优秀、羡慕、有前（钱）途这些词；去美食街吃小吃，即使能让自己尽量不说出好吃、香甜、诱人这些形容词，不让自己说出食品的名称是不可能的。
这些种种让人们急于分门别类的冲动，证明了人们的内心总是乐于向外接应万物的。人们并不是让万物来接近自己，不是以随顺柔和的目光来迎接万物的美好。事实是人们目光坚硬贪婪，觉得生命就是一场无休止的狂欢盛宴。
瑜伽的第五支摄感，就是让练习者关闭内心，一心一意的觉知在当下。只要外部世界通过感官为了自身的满足不停歇得干扰练习者，练习者就不会有自我的空间。这需要练习者具备更多的耐心，从不间断的规律的练习里，慢慢去寻找答案。
在练习的时候，练习者通常可以自己把控体式的深度， 聆听身体的各个部位像自己发出的信号。比如三角式有些练习者下方的手触不能触地，此时可以把下方的手放到小腿上甚至是大腿上都可以，只要练习者有舒适的感觉，觉知出侧腰、后背、大腿甚至是腹腔内的脏器整体都有伸展感觉，可以时刻觉知处在身体可控的安全范围内，这就专注向内的瑜伽感受。
不要去关注别的练习者，觉得她的轮式怎么能轻松推起，她的头倒立怎么这么容易，这样很容易产生分别心，让练习者的意识不断向外扩散，消耗自己的能量。每个人因为身体形态结构的差别，有适合自己的瑜伽体式，重要的是练习的时候练习者的身心灵有没有平衡得连接在一起。
瑜伽在一个小时的课程里就是培养专注的过程，感受身心的觉知，感受呼吸的长度和节奏。生活中很难做到，当练习者专注在当下想要专注的对象的时候，觉察到呼吸有点急促 ，大多数时候在憋气。这种情况在瑜伽的大课上很常见，老师会不断得提醒练习者不要憋气，不要憋气。
瑜伽的练习就是在培养练习者深长缓慢的呼吸，尽力排除外界事物的干扰，不要让杂念打扰自己，眼睛可以看向垫子、身体、地面。如果练习者不幸产生了杂念，不要担心被带跑或产生批判的心理 。责怪自己为啥不专注， 怎么好不容易培养的专注力又跑走了。
当练习者意识到这点，意识已经被拉回到了当下，意识到自己就在此时此刻的存在。所以一节瑜伽课下来，老师教了什么体式不重要，重要的是每天练习者在同样的时间，同样的地点，同样的位置，铺开同样的瑜伽垫，开始同样的练习，让身体和心灵保持专注的连接。
