瑜伽后弯体式是通过以不同角度向后弯曲脊柱来拉伸身体前部的运动。它们也被称为“前侧身体的伸展”，因为它们通过收缩背部肌肉来伸展你的前部。
脊柱支撑着我们的身体并承担着整个重量，在压力下，身体的肌肉会收紧。当持续处于紧张状态，没有放松的机会时，会出现疼痛，例如头痛、颈部疼痛，腰痛等。
了解瑜伽后弯体式的细节，并尝试将这些练习融入你的日常生活中。疼痛会得到缓解。
后弯有什么好处？
- 改善身体平衡和控制能力，增强身体肌肉以及柔韧性（大腿、屈髋肌、上身、背部和腹壁）
- 改善脊柱旁肌肉力量，放松并打开胸部和肩膀（它们拉伸胸肌、三角肌、肋间肌和肩袖群）
- 提高能量水平，缓解关节炎疼痛
初级后弯体式
在开始后弯练习之前，要做好身体准备。坐下来放松，深呼吸，同时理解和感受你的身体每天的感觉。尊重你的身体，并意识到它所显示的迹象。准备好后，就从下面的几个基本体式开始。
眼镜蛇式
俯卧，双手放在肩膀下方，双腿并拢。将头和胸部抬离地面，锻炼核心肌肉，保持耻骨在地上。肩膀放松，试着把注意力集中在脖子和脊柱上。你应该通过背部肌肉的力量来感受这个体式，而不是完全用手来感受。眼镜蛇式打开胸部。刺激神经系统，同时增强核心。
弓式
俯卧，手抓住脚，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，弓式可以调节你身体的内部器官。体验整个身体前部的拉伸，包括屈髋肌、大腿、脚踝、肩膀、胸部和喉咙。
婴儿式
在所有后弯体式中，这个基本的初级体式是最简单的。体式可以改善体内的血液循环。减轻背部和颈部疼痛，并放松肩部还有胸部。它可以拉长脊柱，拉伸下背部和大腿内侧的肌肉。缓解尾骨的张力，使其保持柔软。
骆驼式
跪下，背部挺直，双膝分开与髋同宽。双手放在背部，慢慢向后弯曲。向上看，手抓住脚。初学者可以将手放在瑜伽砖上。骆驼式能刺激呼吸、神经和循环系统。
猫/牛式
四足跪姿准备。吸气，微抬起下巴，肚脐向下。拱起背部时向上推尾骨。呼气，下巴向下，尾骨下垂，背部向上伸展。体式加强你的脊柱，使其灵活。它可以释放背部和颈部的压力和紧张感。还能改善血液循环。
蝗虫式
蝗虫式可以为更深的后弯热身。俯卧。沿着躯干向后伸展手臂，大腿向内旋，脚趾微靠近。呼气，抬起头、胳膊、腿和胸部。感受整个拉伸过程，肋骨、骨盆和腹部撑在地上。放松并重复几次。蝗虫式可以加强盆底、腹部、三角肌、肱三头肌和髋部。它还可以拉伸脊柱，帮助保持灵活性。
瑜伽后弯姿势可缓解压力和疲劳，同时减轻身体的一些旧痛。以正确的方式伸展身体，专注于正确的呼吸，以获得最佳益处。先练习初级后弯体式，然后再慢慢进入更深的体式。
