摊尸式，瑜伽练习的最后也是最低调的姿势。当你的身体能够吸收你刚刚在瑜伽垫上做的一切时，那神奇的五分钟会完全放松。一个真正深长的摊尸式可以是一个恢复机会，给身体充电，平静心灵。
摊尸式有助于恢复神经系统的平衡。但关键是完全放开——释放身体中所有的生理紧张。对许多人来说，平躺在地上会在身体的某个部位产生紧张感。将合适的辅具放在膝盖、下背部、颈部或头部下方，会提供恰到好处的支持，以引发神经系统的放松，这反过来会让肌肉、感觉器官和思维进入放松状态。
摊尸式是瑜伽最重要的自我保健元素之一，被认为是日常练习中最重要的姿势之一。当紧张、疲劳和精神压力大时，它提供了恰到好处的弥补。
摊尸式是练习正念的完美体式，轻轻地扫描身体的感觉，引导意识到头脑，最后到心脏。这一时刻对心灵有着深远的影响。可以减少焦虑和抑郁。
刚开始摊尸式时，你的身体、神经系统和头脑通常会感觉到一些残余的刺激，不管你之前的练习有多激烈或安静。随着练习，神经系统逐渐放松，心跳和呼吸频率减慢，血压下降。此时，你的身体处于生理放松状态。
在摊尸式的最后阶段，头脑会放松。在这个阶段，放松是最深的，你可能会觉得与外界“脱节”。如果你在上课，老师的声音会让你恢复正常意识。如果你在家练习，你会开始觉得你的身体准备好再次活动了。
练习技巧
- 为摊尸式建立一个能让你完全放松身心的位置是很重要的。例如，把卷起的瑜伽垫或毯子放在膝盖下，以放松足弓。如果头不能轻松地着地，在后脑勺下面放一条折叠的毯子。但要确保保持颈部的自然曲线。
- 传统上，手臂在身体两侧，手掌朝上，但可根据你自己的身体状况，将一只手或两只手放在腹部。
- 传统上眼睛是闭着的。可以用眼罩，以促进放松。
- 开始摊尸式时，你可能会发现你的身体是不安宁的，或者你的头脑是活跃的。注意到有一些想法在你的头脑中打转，而没有跟随或参与这些想法就很好。至于坐立不安的感觉，可以尝试关节的一些小调整，比如把腿搭在椅子上，或者头稍微抬起来帮助更好的呼吸。让身体进入一个更宁静的状态。
- 要结束摊尸式时，做一些轻柔运动（比如动动手指，脚趾），让你的能量回到外部表面。然后翻身到一侧，再到坐姿。静坐片刻来结束练习。
