瑜伽站立前屈，这个姿势常出现在关于做瑜伽的经典对话中： 我太僵硬了，我连脚趾都碰不到！
在网上或各种瑜伽图片里，你会看到很多人在这个前屈姿势中背部是完全平坦的，这意味着他们做的是一个非常深的前屈。
再看看一个普通初学者做瑜伽的照片：对他来说，这是非常激烈的伸展运动。他不能伸展更多或走得更远。
我们不能向前弯曲更深的原因有两个：背部肌肉紧绷和腿部肌肉紧绷。这也是我们做站立前屈的原因：拉伸我们身体后部紧绷的肌肉。
为僵硬的人修改姿势，最简单的方法是弯曲膝盖以消除脊椎上的一些张力。不要以为当你弯曲膝盖时你会得到更少的伸展，因为实际上你得到的更多。如果你锁定你的膝盖（让它们完全伸直），你的背部可能比腿部拉伸得更多。
该姿势有髋关节屈曲和脊柱屈曲，在弯曲脊柱之前，尽量将髋关节屈曲到您的身体可以做的最大程度。尝试在膝盖弯曲的情况下做这个姿势，但即使膝盖弯曲，也要抬起坐骨以拉伸腘绳肌。
你也可以把腿伸直做站立前屈，通过瑜伽砖来增加姿势的空间和平衡。你也可以将瑜伽砖放在身后，以引导身体弯曲得更深。
腿后侧的一个非常大的肌肉群是腘绳肌。腘绳肌覆盖大腿和膝盖的整个背面。它们非常紧，并且具有向前弯曲的功能，站立前屈可以帮助有效地拉伸腘绳肌。但不仅腿筋很僵硬，小腿也很僵硬！我们每天在步行、骑车、运动或锻炼时都使用它们，尤其是如果您经常穿高跟鞋，您的小腿会长期极度紧绷。
这时候就可以使用瑜伽砖来拉伸小腿：
在这个变体中，如果你的手不能触地，你可以用手指抓住瑜伽砖，或者把手放在大腿或胫骨上。
还有一种方式是靠墙加深向前弯曲。不要强迫自己进入姿势，只有在已经彻底热身、准备好进行深度拉伸时才适合这样做。
从远离墙壁开始，保持膝盖略微弯曲，这样您就可以将背部靠在墙上。保持膝盖微弯，不要锁死，如果你很僵硬，将很难做到。你可以从轻轻地移动开始，比如交替弯曲每个膝盖，当你的身体习惯了。靠近墙壁，将头向下更深地滑向地面，再慢慢地伸直膝盖。
就个人而言，我喜欢这种非常深入的伸展。在墙的帮助下，我可以感受到在没有墙的情况下做站立前屈时无法感受到的伸展。当我靠着墙壁向前弯曲时，腹部承受了很大的压力，保持深呼吸，以在背部和躯干两侧获得更多空间。
