Ashtanga Vinyasa瑜伽由六个系列（初级，中级和四个高级系列）组成，每个系列都有固定的姿势顺序。
六个系列中的每个系列都以拜日式A和B开始，然后是站立顺序。所有系列均以相同的序列结束。只是中间部分的体式组不同，传统上，姿势总是按照特定的顺序进行练习，并以迈索尔（Mysore）风格进行讲授，老师会在练习者准备就绪时为他们提供新的姿势。
Ashtanga初级系列
Ashtanga Primary Series被称为Yoga Chikitsa，意为瑜伽疗法，因为它对身体和心灵都具有清洁和调理的作用。从身体上讲，Primary Series的体式可增强体内的力量和柔韧性，放松紧绷的肌肉，并使身体和神经系统重新排列并排毒。该系列从前屈开始，然后是扭转和开髋，每个体式之间都带有vinyasa。
在精神层面上，通过常规的练习，意志力，心身意识和自信心将得到改善。在精微层面，主要序列可以清除体内能量通道中的障碍。
清除障碍物可以使Prana更加自由地流动，因此可以使身心更加有效地工作。
Ashtanga中级系列
Ashtanga中级系列或（第二系列）称为Nadi Shodhana，意思是神经清洁。序列专注于后弯体式。后弯能保持脊椎柔软，并努力打开能量通道，使Prana能够自由流动。
虽然该序列中的某些体式可能是大家所熟悉的（例如“蝗虫式”），但“中级”序列将带你移到了更剧烈的后弯，髋部打开姿势和倒立姿势上。这些姿势有其自身的健康益处和挑战，但是这些姿势的特定组合在神经系统上有很强的作用，因此与初级系列或其他动态瑜伽课相比，它们对身体的影响可能不同。
您怎么知道什么时候该进入中级系列了？
初级系列本身就极具挑战性，习练者可能会在初级系列中呆上几年，然后才开始练习中级系列。传统上，当他们准备好进入下一个系列时，老师会告诉学生。但是，如果您不是在老师的指导下练习，那么您怎么知道什么时候可以进入中级呢？
Ashtanga瑜伽老师David Swenson说，在进入中级系列之前，不是“掌握”初级系列的问题。不仅仅是能够完成每个姿势，还有关于如何练习的知识。在练习中应该总在学习，否则我们将无法进步。因此，David的建议是能够练习初级系列课程，并且在进入中级系列之前无需参考书籍或视频等外部资源就可独立完成。
无论您是初次练习Ashtanga还是在中级系列中练习，都请记住要有意识和耐心地练习，并始终关注呼吸。
始终记住：体式不是目标。它们是获得更深层内部意识的工具– David Swenson
