在瑜伽练习中，有一点是我们必须了解的，每个姿势其自身有其原理。若是不知道或不了解原理，就无法恰当地练习体位法或变体。我们需了解体位法的意思是什么？目的是什么?它又需要我们做些什么？只有在了解体位法背后的原理之后，我们才能加以变化。
举例来说，在加强脊柱前屈伸展式中，我们站着，身体前屈，躯干靠近腿部，把头放在膝盖上。加强脊柱前屈伸展式的梵文是Uttanasana,Ut的意思是强烈，而动词tan 的意思是伸展，延展，伸长。在这个体式中，脊柱应得到有意而强烈的伸展。
练习这个体式的真正目的，其实是为了畅通背部的呼吸，练习时你必须对身体的背部效果有所察觉，不仅是从肌肉层次去察觉，还要从内部，也就是呼吸的层次去感受。这个体位法不只是用来伸展肌肉组织，更是要用来感受呼吸流过脊柱的感觉。
我们经常用一些概念和分类来描述各种体式，比如前屈，侧弯，后弯和倒立，但有时候这些描述会变成障碍，比如前屈，站立前屈拉伸的是整个身体后侧，腿筋，背部肌肉，所以最好的是感觉整个后侧的拉伸，而不是被概念所绑架，不是向前屈，身体尽量去贴大腿。
实际上Uttanasana和“前”没关系，和“屈”也没关系，而是和身体后侧有关，从头到脚整个一条肌筋线的拉伸有关系，不被概念绑架，你就不会拼命向前屈，觉得身屈的越低越好，而是更多地感受身体后侧的拉力是否卡在一个地方，而其他地方是不是并没有感觉。如果这样去练习，你总会找到一种适合自己的方法来变通，以便达到你拉伸整个身体后侧的目的。
下面我们就来看看如何在站立前屈中更好的伸展脊柱。练习中有两个原则：1、做到当下身体最大极限就停止；2、借助辅助工具达到精准正位。
体式详解：山式站立开始，两腿微微打开与肩同宽，两手扶在髋部，以髋部为中间点，身体前屈，腿部保持直立，身体慢慢前屈，直到两手触碰地面腰部伸直。
以下几个变体和辅助练习前屈的方法，可以帮助你更好的练习站立前屈。
1.借助瑜伽砖辅助练习
准备两块瑜伽砖放在前面，身体前屈时，手放在瑜伽砖上，以更好的伸展背部。
2，借助毛巾
毛巾放于脚下，双手抓住毛巾，身体前屈伸展。
3，屈膝
要增加腿后部的伸展度，请稍微弯曲膝盖。将大腿顶部向后推，然后将脚后跟往下推，并再次拉直膝盖。注意不要通过将膝盖向后锁定来拉直膝盖。
4，屈膝扭转
从站立前屈，左手放在地上；弯曲左膝盖，脚不要离地；右手向后抓左腿，打开肩膀；保持1分钟，然后换边练习。
5，屈膝抱腿
屈髋，背部保持自然倒置，双手臂由外向内环抱大腿，微屈膝，前颚靠近小腿胫骨。
6，靠墙
面对墙壁隔一肩宽站立，启动身体前屈，背部靠在墙上，推动腿部和臀部向前让背部挺直，腿部自然伸直，两手放脚下，坚持30个呼吸。
7，手抓脚趾
向前弯曲后，将食指和中指滑入大脚趾和第二脚趾之间。然后将手指卷曲在脚底和大脚趾下，然后吸气，伸直手臂，将前躯干抬离大腿，使背部尽可能凹入。保持均匀呼吸，然后呼气并向下和向前拉长脊柱，肘部弯曲到侧面。
