板式在瑜伽中很常见，它不仅可以增强力量和耐力，还可以为您的身体（和您的思想）做好准备，使自己在瑜伽练习中练习其他姿势更容易，例如手臂平衡和倒立。
这是最常见的瑜伽姿势之一。但是，它也是最容易做错的姿势之一。如果没有正确的练习板式，可能会导致下背部，肩膀等部位出现问题，因此，准确和正确的练习很重要。
以下是正确练习板式的一些小技巧：
无论您是在健身房还是瑜伽馆练习，板式都是一样的。因此，让我们深入研究细节，找到所有最佳的对齐技巧，以在板式中找到更多的稳定性和实用性。
1.调整你的肩膀
首先，每当您在手臂上负重时，您都希望调整肩关节，以找到肱骨（上臂骨）在盂盂（肩窝）内的最佳对齐。
因为肩膀超级灵活，所以它并非完全适合负重。因此，为了优化关节以支撑身体的重量，最好准备周围的肌肉组织以产生稳定性。
*从您不会在手臂上承重的位置开始（即只是坐在垫子上）
*与肩膀成一直线，向前伸胳膊，弯曲手腕并张开手指
*向前按压手掌，直到上背部变圆
*保持这一状态，不移动，将手臂大力地挤压到身体的中线
*保持这个姿势，稍微调整一下，就可以使您的胸部变宽，好像您的锁骨在微笑
*保持所有这些看似相反的动作，进行五次深呼吸，
*以感受支撑肩关节的主要肌肉的同时激活
2.找到手臂的负重和核心的激活
很显然，板式是承重体式。由于我们不习惯用手臂承重，因此最好是慢慢开始，逐步建立自己的力量，以保持身体的全部重量，同时保持肩膀的活力。
同样，核心在手臂负重位置上极为重要。它有助于分散身体的负担，使您的肩膀不必承受原本不需要承担的工作。激活核心是稳定和保持板式的关键。
*来到桌子式，将肩膀对准手腕
*将臀部对准膝盖，通过以上提示来调整您的肩膀
*收紧腰部，好像您将紧身胸衣束紧在躯干上一样
*内收肚脐向脊椎和肋骨
*保持至少五次深呼吸，感觉手臂和核心被激活
3.将所有这些融入板式中
既然您已经学会了肩部和核心部分所需要的技巧，以帮助稳定和支撑体重，那么您可以尝试进入完整的板式了。
*从桌子式开始
*请按照上述步骤操作，以调整您的肩膀和核心
*积极将手掌压入地板，将膝盖抬离垫子
*向后走，直到从头顶到脚跟成一条直线
*通过将脚向垫子的背面并在中线向彼此大力拉动来使您的腿充满活力
*将尾骨伸向脚跟，保持尽可能长的时间，以保持最佳对齐和稳定
关键对齐技巧：
*手指均匀张开
*垂直向下注视并延长脖子
*臀部与肩膀对齐（或略微低于肩膀）
*保持核心活跃，避免下背部“下垂”和弓起
板式确实不容易。但是，当您启动身体的各个部位时，可以将重量更均匀地分配到主要的肌肉群上，以减轻特定区域的压力......这样可以大大改变保持板式所需的力量。
通过正确地调整肌肉和骨骼，您可能会发现练习板式的方式与众不同，您会开始喜欢这个增强力量的姿势。
因此，调整您的练习方式，您将能进入完美板式。
