好多人练习的时候会打嗝和排气，说明通过练习打通了经络，是练习很好的成效。瑜伽的经典理论认为身体中存在三脉，左脉、右脉和中脉，中脉是围绕着脊柱的，瑜伽的所有体式都是在围绕脊柱练习的。
脊柱上通天下通地，是光之柱。佛教里讲，脊柱向上能通永恒之境。现实生活中我们不管坐卧行走，都无法觉知自己脊柱的状态。
瑜伽里脊柱的保养练习很重要，因为一个人的脊柱越灵活，那她的生理年龄就越年轻。长期含胸驼背会影响一个人的呼吸，胸腔打不开，呼吸就会变得急促，整个人就会变得很焦虑，思虑过多，影响睡眠质量，人的状态看起来就是消耗的，越耗就越显老。
看一个练习者静坐或者走路时脊柱的状态，就知道她练了多久瑜伽了。瑜伽练得好的人，她们从背后看脊柱挺直，走路带风，好像行走的衣架子。当胸腔打开了，腹腔内的各个脏器更有空间，新旧血的血液循环也会加速。
所以，练瑜伽的人大多皮肤通透，关节灵活，气血旺，且肾气足，有很好的耐力和运动能力，看起来的年龄比实际年龄至少小6岁+。
长时间持续不间断练习瑜伽的人，大多眉心舒展没有川字纹，眼角皱纹也很少。因为每个当下都是以度假的心情在度过，不管遇到什么事，心态都不会轻易崩盘，没有愁眉苦脸，反而经常把笑容挂在嘴边，清楚得明白一切发生皆有利于我。
坚持练瑜伽的人往往比同龄人更自律，比同龄人更有主见和想法。一天不管有多忙多累，都会雷打不动得保持规律练习。瑜伽能练好，其他事情也能高效完成。身上正能量具足，于是抵抗能力强了，睡眠好了，去医院的次数少了，每天活着像个活力少女过着自己喜欢的生活。
比起眼花缭乱的名利场和社交聚会，练瑜伽的人更向往毫无人工痕迹的田园风光。当身处大自然中，没有音响、手机的声音，静静去聆听微风、树木、流水的声音，整个人就会变得安静专注下来。汲取了大自然的能量，练习者会与自己最根本的东西保持连接，去聆听让生命颤动的声音，整个人积极向上、变得更明智 ，对万事万物更有接受度。
