双脚打开一条腿的距离，双臂平行，想象像坐角式一样感受双腿后侧，双手与双肩对齐，用眼睛看，左掌左肩右掌右肩是否在一条直线上。双脚外源用力下压，这时双腿会更平稳。
保持这种稳定左脚向内，右腿向外，双手放腰上，这时练习者马上跟右脚建立了连接。初学者对身体的识别，与身体的交流是匮乏的。这就是为什么，会在体式中分开觉知身体的各个部分，所以练习者与体式的交流才会提升。
就像手机网络不好的话也无法连接任何人，在瑜伽的练习里，练习者与身体沟通的网络是不顺畅的，这就是为什么练习者无法跟身体交流，瑜伽是联合的，没有交流是无法联合的。
当听到瑜伽老师的口令说转右腿向外，多数人会转右脚向外。当转右腿向外时，右腿代表着整条腿而不仅仅是右脚，这时想象脚从大腿根的位置长出来，自己根本没有腿，来转动右腿向外，转动脚的根处，这样的转动就是联合的转动，直到转动是从力的源头开始，从大腿根处转向右腿向外。
用眼睛看着自己的右腿，想象从腿中间有一条中心线，右大腿的中心、右膝的中心、右胫骨的中心、脚踝的中心这四个点在一条直线上，这样来调整腿，想象一条中心线穿过整条右腿，这样就意味着右大腿前侧转动更多，右大腿外侧必须配合。
当右大腿外侧转，好像它更加靠近左腿，这时一些练习者的左大腿会向前凸，不要丢失掉转动好的右大腿的力，转动左大腿向后，提起双臂，来到四肢侧伸展式。
抬右脚的脚趾向上，脚球下压，一些练习者可以充分的抬起大脚趾却无法充分抬起小脚趾，就是刚刚说的身体的网络连接是弱的。身体与小脚趾的沟通是弱的。想要提高这种沟通，右大腿外侧，大腿外侧最上端更多向后，当把右臀的后侧收到身体里，小脚趾就能抬起来。
然后保持脚趾向上，大腿外侧臀部外侧收住，呼气向下进入三角伸展式。左臂伸直向上，右臀收进身体里，右手会触碰到地面。当练习者右手触碰到地面时，身体的整个重心会放到右腿上更多，这时要调整重心放到左腿上，让两腿受力均匀。下压左大腿外侧及左脚外侧，两大腿内侧的朝向是不一样的，让两大腿内侧彼此远离，这时的腹股沟和骨盆有了自由。
双肩远离颈部，胸腔打开，为了出离体式，起身，身体左侧必须分离，一个又觉知的练习者，躯干左侧、左腿、左手都回到山式的位置，初学者理解起身就可以了。转右腿向内，双脚并拢，回到山式。在山式中，双肩向下，收紧膝盖，拓宽双膝后侧，把这种大腿后侧膝盖后侧的感觉带到三角伸展式中。
